0

К ачественият сън е предпоставка номер едно за добро здраве и енергично ежедневие. През нощта тялото се възстановява от натрупаното напрежение, а мозъкът си почива, за да се събуждате в отлична физическа и психическа форма.

Недоспиването от своя страна е враг номер едно на добрата кондиция, а системното му проявление води до влошаване на паметта и по-слаба устойчивост на вируси и инфекции. Затова здравословният 8-часов сън трябва да се превърне в задача номер едно за вас - за да повишите продуктивността и концентрацията си. Активната почивка трябва да бъде ваш основен приоритет, защото именно от нея зависят и професионалните ви успехи.

Вижте няколко съвета за дълъг и качествен сън:

Източник: iStock/Getty Images

Бъдете постоянни

Създайте си режим, в който фигурират точни часове за лягане и ставане, и се старайте да го спазвате. Не се притеснявайте - в началото ще ви е трудно да го спазвате и едва ли ще успявате да заспите веднага щом си легнете. Постепенно обаче организмът ще се нагоди към промяната и неусетно ще влезете в режим на по-здравословен сън.

Активизирайте се

Доказано е, че физическата активност съдейства за по-добър сън. Това се случва, защото всяка една тренировка ви помага да се освободите от натрупания стрес, за да заспите след това “на чиста глава” - без да ви тормозят натрапчиви мисли и ненужни тревоги.

Внимавайте с вечерята

Избягвайте обилните вечери и се старайте да не консумирате храна най-малко два часа преди лягане - организмът има нужда от време, за да обработи храната, а не е никак здравословно това да става по време на сън.

Източник: Getty Images

От ключово значение е също така да сведете до минимум вечерния прием на кофеин, алкохол и никотин. Тези вещества не са сред добрите приятели на качествения сън, тъй като гарантират, че ще спите “леко” и ще се събуждате през нощта.

Открийте своята възглавница

Нейно величество възглавницата играе главна роля във филма “Качествен сън”. Идеалният ѝ вариант трябва да притежава анатомична форма и пълнеж, който не предизвиква алергии. Експериментирайте и с височината на възглавницата, за да откриете тази, която вратът и гръбнакът ви харесват най-много.

Източник: iStock/Getty Images

Инвестирайте в качествен матрак

Истински качественият матрак трябва на първо място да осигурява най-подходящата опора на гръбнака. За тази цел той не бива да бъде нито много твърд, нито много мек. Важно е и ядрото му да бъде изградено от пяна с голяма плътност, която гарантира комфорт и удобство.

Източник: iStock/Getty Images

Такъв продукт е GreenFabric - антибактериален и антиалергичен двулицев матрак. Продуктът е проектиран от екип български инженери и освен с абсолютен комфорт, може да се похвали и с 5 вибрационно-точкови програми за масаж - за да отпуснете мускулатурата си и да подготвите тялото за истински качествен сън.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Абонирайте се и прочетете първи "Непубликувано" и обзор на деня за 2 мин. Безплатно е :-)

@