Десет алтернативи на фитнеса и диетите

И така, ни ви се нрави идеята да карате на листа от салата, нито имате време всеки ден да посещавате фитнес. На всичко отгоре обичате "вредните харни" като двоен чизбургер с бекон например.

Обаче не спират да ви досаждат с приказки, че такава храна застрашава здравето ви и увеличава риска от инфаркт, диабет и даже болестта на Алцхаймер може да ви сполети, така че няма да е лошо да свалите някой друг килограм.

Преди да махнете с ръка на всичко това и да захапете поредния чизбургер съгласете се, че правилното хранене и редовните физически упражнения си остават най-добрият начин да сте в добра форма.

Разбира се, има и алтернативи, тдвърди Катлийн Факелмън от в. "Ю Ес Ей Тудей".

Чистенето на зъбите е важно

За да ги поддържате чисти, най-добре е да използвате конци за зъби, при това редовно. Изследвания показват, че болните венци понякога ускоряват развитието на сърдечни болести и диабет - от устната кухина бактериите попадат в кръвта и се разнасят из целия организъм.

Идеален заместител на конците за почистване или на четката за зъби са стафидите.

За тях специалистите са установили, че успешно се борят с бактериите, които вредят на венците.

Тур по магазините

Пазаруването има благоприятен ефект, особено, ако вървите бързо и се качвате и слизате по стълби, а не ползвате ескалатор.

Освен това стимулирате и мозъчната си дейност като сравнявате цени, запомняте ги и изчислявате на ум кое и къде ще ви излезе по-изгодно, смята Мерилин Албер, невропатолог и говорител на Асоциацията за Алцхаймер към университета на името на Джон Хопкинс в Балтимор.

Изброените три условия - бързо ходене, използване на стълби и пресмятане, защитават организма от болестта на Алцхаймер, тъй като мозъкът се намира в "активно състояние".

Ако пък пазаруването не е за вас пробвайте с градинарство, запишете се в някой клуб на туристи или пък играйте баскетбол или други отборни спортове.

Яжте горчив шоколад

Черният шоколад съдържа антиоксиданти (флаваноиди), които забавят стареенето.

В умерено количество той е добро средство срещу сърдечните пристъпи, твърди Карл Пин, шеф на отдела по хранене към университета Дейвис в Калифорния.

Същите антиоксиданти се съдържат в черното грозде, червеното вино и ябълките.

Смейте се по-често

Поне веднъж на ден се посмейте от сърце и душа, призовава Майкъл Милър, началник отделението по превантивна кардиология към медицинския център на университета в Мериленд.

Негово проучване установило, че смехът защитава организма от сърдечни заболявания.

Така че гледайте комедии, четете хумористични книги или си разказвайте по-често вицове с приятели.

Правете секс редовно

Различни изследвания показват, че мъжете, които правят секс редовно, живеят по-дълго, напомня Барбара Бартлик, психиатър и сексопатолог от медицински център Корнел в Ню Йорк.

По думите й хората с "нормален сексуален живот" се справят по-добре с настинките, депресията и са сърдечните болести.

Разбира се, може да накарате сърцето ви да тупа бързо, ако отидете на танци например или да си направите разходка на залез, предлага Бартлик.

Спете повече

Сънят поддържа свежа паметта, помага за по-добра концентрация и регулира масата на тялото. Учени твърдят, че недоспиването може да доведе до затлъстяване.

Те уверяват, че от седем до девет часа сън са напълно достатъчни, за да се чувстват хората добре.

Практикувайте йога

В групите по йога за начинаещи се научават упражнения, повишаващи гъвкавостта и силата на тялото, което помага на хората, страдащи от артрит.

Чрез упражненията се постига и по-добро равновесие и са особено полезни за по-възрастните.

Ако йогата не ви е по вкуса, плуването, тай-чи и тенисът също подобряват гъвкавостта на тялото, твърдят специалисти.

Яжте ядки

Шепа бадеми на ден са особено полезни за регулиране нивото на холестерина, и дори помага за предотвратяването на някои ракови заболявания.

Бадемите, както и другите ядки, съдържат доста полезни вещества, вкл. витамин Е.

Медитирайте

Молитвите и медитацията неутрализират стреса и увеличават на продължителността на човешкия живот.

20 минути на ден са достатъчни за подобен род занимания, смята Харолд Кениг, психиатър от университета "Дюк", Северна Каролина.

Включете в менюто си индийската кухня

Подправките като куркума и къри са полезни за предразположените към сърдечни болести и рак.

Грег Коул, учен от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, е доказал, че кърито защитава мишките от болест, сходна на Алцхаймер при хората.