Н ачинът, по който седим или стоим, влияе на здравето и външния вид. Добрата осанка не е само залог за здраве - тя е определена и като един от "атрибутите" на добрия външен вид.
Красивата осанка придава увереност в собствените ни сили и ни позволява да се харесваме на околните, без значение какво е теглото ни и какви са особеностите на нашата фигура.
Как да седим правилно?
Нашият организъм е предназначен повече за движения, отколкото за седене. Повечето от нас седят "както им падне" - прегърбени, с кръстосани крака и т.н. За да намалим всекидневното натоварване върху гръбначния стълб, трябва да спазваме следните правила:
1. Стъпалата трябва да бъдат поставени върху пода.
2. Бедрата трябва да се разположени малко над нивото на коленете. Това позволява теглото на тялото да се разпределя равномерно между стъпалата, коленете, бедрата, седалищните части и кръста.
3. Раменете трябва да бъдат леко отпуснати, а мускулите в корема в тонус т.е. напрегнати, но не твърде много.
4. Главата и шията трябва да се разположени на една линия с гърба.
5. За да се поддържа изправеното положение на тялото, компютърът трябва да бъде точно пред вас, а екранът на монитора - на нивото на очите.
6. Контролирайте своята осанка, когато седите. На всеки половин час ставайте и се разхождайте поне за една минута. Това ще предотврати схващането на кръста и сухожилията.
Как са стоим правилно?
Правилното положение на гръбначния стълб предполага вътрешна извивка в областта на кръста и шията и лека извивка в областта на плещите. За да постигнете това, трябва да направите следното:
1. Поставете стъпалата си на няколко сантиметра едно от друго и разпределете равномерно теглото си по цялата дължина на стъпалата (много хора пренасят цялото си тегло върху петите).
2. Издайте леко напред гърдите и корема. Леко приберете пъпа по посока към гръбначния стълб.
3. Коленете трябва да се намират в естествено състояние. Ако ги опъвате или свивате, автоматично ще свиете и дисковете в кръста, а това ще доведе до преумора на гърба.
4. Дръжте главата и... шията си на една линия с гърба, а брадичката - паралелно на пода.
5. Раменете трябва да бъдат отпуснати, но не и прегърбени.
6. За да проверите правилната си стойка, доближете гърба си до стена и поставете стъпалата си на няколко сантиметра едно от друго. Поставете в областта на кръста малка навита на руло хавлия, която ще ви помогне да усетите и запомните правилната извивка на тялото.
Първоначално, стоейки или седейки в тези правилни пози, ще се чувствате дискомфортно и непривично, защото тялото ви не е свикнало с тях, а и за поддържането на всяка една от позите се изискват мускулни усилия. Но ако бъдете упорити, ще постигнете отлични резултати.
