В сички обичаме да гледаме телевизия, особено през зимата, когато се налага по-дълго да стоим у дома. Но така любимите ни телевизори не са най-подходящите уреди за поддържане на физическото здраве. Дългите часове, прекарани пред екрана, могат сериозно да натоварят гърба, шията и очите и да доведат до болки и дискомфорт.
В следващите редове ще откриете 10 съвета за по-здравословно гледане на телевизия. Това са препоръки на специалисти физиотерапевти, които със сигурност ще направят времето ви за почивка много по-приятно.
- Разположете телевизора правилно
Много хора организират обзавеждането според телевизора. И това всъщност е правилно. Подредете дивана и/или фотьойлите така, че да бъдат точно пред телевизора и екранът да е на височината на очите или малко по-ниско. Не забравяйте да ги разположите достатъчно далече от него.
- Не гледайте телевизия, докато сте в леглото
Много хора обичат да гледат телевизия в леглото си. Не го правете – това лесно може да ви донесе болки във врата или гърба.
- Седете правилно
Не легнали, а седнали – това е правилната позиция за гледане на телевизия. Седнете на дивана или фотьойла така, че гърбът ви да е добре подпрян на облегалката. Не се свличайте напред по седалката, за да не огъвате гръбнака си в долната му част. Погрижете се да не седите дълго време на мек диван или пуф.
- Осигурете опора за кръста
За да се погрижите още по-добре за кръста си, имате нужда от т. нар. лумбална опора. За целта навийте кърпа на руло, сложете я зад кръста си и се облегнете на нея.
- Поддържайте изправена стойка
Избягвайте странични пози, като например да лежите на възглавница настрани, с изкривен врат. Това ще натовари шията ви и резултатът може да е болезнен.
- Сменяйте мястото
Ако филмът е дълъг или смятате да прекарате цял следобед пред телевизора, погрижете се да сменяте мястото, на което седите. Редувайте дивана, фотьойла, стола и пода.
- Раздвижвайте се
Превърнете времето за реклами във време за движение. Станете, разтегнете се леко, разходете се, сменете позицията на тялото.
- Светнете лампата
Не гледайте екрана в напълно тъмно помещение – с времето това ще увреди очите ви. Ако силната светлина ви дразни, просто намалете осветлението.
- Позиции за специални случаи
Ако страдате от ишиас или болки в долната част на кръста, не сядайте/лягайте на дивана с изпънати крака пред себе си.
- Внимавайте с храната и напитките
Колкото и да е изкушаващо да седнете пред телевизора с няколко чинии храна и бутилка вино, не го правете. Докато гледате, лесно ще се увлечете и ще изядете и изпиете всичко, което сте наредили пред себе си. Така че просто взимайте напитки и леко похапване в малки количества.
