И злагането на слънце допринася за предпазване от остеопороза, тъй като тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, напомнят специалисти от германското Дружество по ортопедия и травматология.
"Слънчевият" витамин D помага на тялото да абсорбира калция от храните, необходим за доброто здраве на костите.
Експертите препоръчват хората да се излагат на слънчева светлина поне по половин час дневно.
През зимата витамин D може да се приема под формата на добавка.
Препоръчителната доза е около 800-1000 международни единици.
Балансираното хранене също предотвратява недостига на калций.
Елементът може да се набави чрез млечни продукти и зеленчуци като броколи и зеле.
Ядките и някои билки също съдържат калций. Експертите освен това препоръчват да се избягват продукти като кока-кола, шоколад и печени фъстъци, тъй като те съдържат фосфор, който атакува костите.
Спортът също е полезен за метаболизма, а здравите мускули облекчават костите.
Тренировките с тежести, гимнастиката и плуването подпомагат изграждането на костна маса.
"Тези препоръки не важат само за по-възрастните хора, при които опасността от остеопороза е по-голяма.
Основата за здрави кости се полага на по-млади години", казва Волфганг Бьокер от дружеството.
