Е дин прост 20-секунден трик може да помогне за намаляване на напрежението в очите и риска от умора от продължителна работа на компютър. Този трик може да се направи навсякъде.
Какви са вредните ефекти от продължителната употреба на компютър?
Когато се взирате в екран, честотата на мигане може да намалее с до 60%, което прави очите ви сухи, раздразнени и уморени. Синята светлина може също да наруши циркадния ви ритъм (т.е. цикъла ви на сън) и да увеличи общия дискомфорт в очите.
Ако забележите сухи, сърбящи или сълзящи очи, замъглено зрение, главоболие или проблеми с префокусирането между близки и далечни разстояния, продължителното време пред екрана може да е причината.
Симптомите на дигитално преумора на очите включват:
- сухота, парене или сърбеж в очите
- замъглено или двойно виждане
- главоболие
- напрежение във врата и раменете
- умора на очите и затруднена концентрация
- повишена чувствителност към светлина (фотофобия)
- чувството, че е трудно да държиш очите си отворени
Номерът 20-20-20
Това е прост метод, който помага за намаляване на напрежението в очите от продължителното време пред екрана (компютър, телефон, таблет). Ето как работи:
На всеки 20 минути гледайте нещо далечно
За 20 секунди фокусирайте погледа си върху обект на 6 метра от вас
Това помага за отпускане на очните мускули и намаляване на симптомите на дигитална умора: сухота в очите, главоболие, замъглено зрение, напрежение във врата и раменете
Допълнителни съвети за очите ви при работа с екран:
- мигайте редовно, за да предотвратите изсъхването на очите си
- използвайте подходящо осветление - избягвайте ярки отблясъци на екрана
- регулирайте разстоянието до екрана (приблизително на една ръка разстояние) и височината на екрана - центърът на монитора на нивото на очите или малко по-ниско
Уверете се, че екранът на компютъра ви е разположен на около 50 сантиметра от лицето ви, под нивото на очите.
