А ко не може да свършите работата си, без поне пет пъти да помислите за обедната почивка и е непосилно за вас да прочетете статия от 500 думи, без да погледнете телефона си, не се тревожете, не сте сами.
Според проучване на "Майкрософт", средният обхват на човешкото внимание е бил 12 секунди през 2000 г. и е намалял до 8 секунди през 2013 г.
Това е с една секунда по-малко от този на златната рибка.
Вижте как може да запазите концентрацията си за по-дълго време с няколко простички съвета:
Планирайте времето си, когато не е необходимо да бъдете продуктивни
Уверете се, че дневният ви график включва паузи, в които не вършите работа и може да си отдъхнете. Изследвания показват, че в моментите, когато губите концентрация и енергия е по-добре да вземете кратка почивка.
Съобразете графика си спрямо равнищата си на енергия
Направете си таблица, в която вписвате през кое време на деня се чувствате най-енергични и кога не.
Стремете се да вършите важните задачи през времето, когато сте най-концентрирани. Когато презареждате, може да се заемате с по-малко натоварващи дейности, например да си проверите пощата.
Ако можете да предвидите равнището си на енергия във всеки даден момент през деня, можете да планирате как да го засилите, когато е необходимо.
Упражнявайте се да слушате музика внимателно
Много хора слушат лека музика, за да се концентрират по-добре над определен проблем или задача.
Опитайте се да слушате музика, без да правите нищо друго.
Слушането на музика може да подобри вашата концентрация и фокус, но само когато наистина слушате.
Когато освободите ума си и му дадете възможност да бъде запълнен само с музика, това е форма на медитация, която ви помага да изчистите бъркотията в мислите си и да се фокусирате върху само едно нещо.
Проявете интерес върху задачата, която трябва да свършите
Ако трябва, си измислете някаква предистория, но наистина опитайте да се развълнувате, това наистина помага за фокусирането.
Убедете се, че е действително интересно или си представете как това ще има практическо приложение в живота ви.
Определете си точки на разсейване
Отклоняването на вниманието обикновено се случва, когато искате да избягате от нещо. Например може да сте претоварени или обратното - чувствате се отегчени.
Когато това се случи, оставете работата за малко и обърнете внимание на тялото си. Усещате ли болки във врата, напрежение в краката или някакви други физически усещания, които сигнализират, че искате да избягате от това, върху което се опитвате да се концентрирате.
Ако се научите да разпознавате вътрешните си преживявания, заради които губите концентрация, ще може директно да работите върху тях.
Намерете си другарче в работата
Открийте си другарче в работата, с който взаимно ще се мотивирате и ще поддържате концентрацията си.
Когато сте в офис, винаги поглеждайте най-съвестния си колега, когато посегнете към телефона си, за да проверите "Фейсбук".
Направете списък с нещата, които отклоняват вниманието ви
Запишете на един лист всички странични мисли, които ви идват наум, докато работите. Това ще освободи съзнанието ви и ще ви помогне да се фокусирате върху съществената задача.
Тренирайте
Бягането, йогата, както и други аеробни упражнения подобряват концентрацията.
Резултатите от изследвания, в които са взели участие деца, тийнеджъри и млади хора, показват, че от 10 до 40-минутни серии от физически упражнения могат да подобрят когнитивните функции веднага след това.
Тренирайте спорт, който изисква техничност, като гребане и голф.
Станете
Когато ви е трудно да се фокусирате, станете прави и довършете работата си.
Научете се да медитирате
Изследвания сочат, че хората, които са посветили три месеца на редовна медитация, отдалечени от градската среда, показват подобрение в обхвата на вниманието си в сравнение с хората, които не са.
Не е задължително да се изолирате в планината, за да практикувате медитация.
Един от най-лесните начини да го направите е като се съсредоточите върху дишането си.
Вижте няколко съвета за повече енергия
Обърнете внимание на въздуха - как влиза през ноздрите, как докосва задната част на гърлото, какво е усещането, когато излиза навън.
Ще откриете, че се чувствате неспокойни, че умът ви се скита в една безкрайна верига от мисли.
Когато откриете, че умът ви е готов да отплава надалеч, нежно и внимателно го върнете отново към дишането.
