Разболява ли ви работата на бюро? 10 начина да се почувствате по-добре
Източник: Thinkstock/Guliver photos
4

П ринципно е здравословно човек да има работа - това дава усещане за цел, възможности за общуване, създава режим и, разбира се, осигурява доходи.

Не всяка работна среда е полезна. В развиващите се страни милиони хора работят в ужасни условия - дишат азбест и тютюнев дим, работят във фабрики, в които или е голяма жега, или ужасен студ, а често и в опасни условия.

Така че когато ние говорим за вредите от работата, това са по-скоро проблеми, свързани с работното място в развития свят.

Въпреки привилегированата позиция, в която сме, работата все още може да бъде вредна за здравето. Мнозина прекарват прекалено много от времето си пред компютъра, хапват обяд на крак, ако изобщо имат време за хранене, прекаляват с кофеина покрай вечерни смени или извънредна работа, а когато имат време за почивка, често прекаляват с алкохола, за да успеят да се отпуснат.

"Гардиън" предлага 10 съвета за това как да запазим здравето си в работни условия.

1. Станете

Седенето на стол не е естествена поза за тялото и влияе зле на вътрешните органи. Мускулите в областта на стомаха и гърба се натоварват повече, когато стоим прави, а напоследък набират популярност бюрата, пригодени за работа прав. Ако не можете да избегнете седенето, пробвайте да разтягате мускулите на краката си, докато сте на бюрото, да стягате мускулите на задника си, както и тези на стомаха.

2. Излизайте на въздух

Вместо да ядете сандвича си за обяд на бюрото, излезте навън. Свежият въздух е полезен както за белите ви дробове, така и за движението на кръвта в тялото. Добър момент за ставане от бюрото е времето, в което се чудите как да разпределите задачите си.

3. Използвайте стълбите вместо асансьора

Освен ако не работите в небостъргач, винаги е за предпочитане да се качвате по стълбите - това е възможност да се раздвижите, както и да натоварите леко ставите си.

4. Давайте почивка на очите си

Докато стоите пред компютъра си, е важно редовно да поглеждате в друга точка, която е по-отдалечена. Сменянето на фокусното разстояние е добра почивка за очите. Важно е също да мигате достатъчно често. Мигането овлажнява очите, а когато се взираме в екрана често забравяме да го правим. Така очите се изсушават и изморяват по-бързо

5. Изключвайте компютъра и различните мобилни устройства вечер

Ако ги оставяте включени, това ви разсейва и отнема от времето ви за почивка.

6. Спете

Добрият сън е задължително условие, за да останем здрави. Все повече изследвания акцентират върху важността на съня за това да сме здрави и ефективни. Дори кратка дрямка може да има силен положителен ефект, така че ако има начин, е добре да си подремвате в почивката на работа.

7. Хапвайте обяда си бавно

Бавното хранене е доста по-полезно от скоростния обяд на крак. Много по-добре е най-голямото ви хранене за деня да е това на обяд, а не това на вечеря, тъй като след него тялото ви има време да усвои храната. 

8. Пийте вода

В много офиси температурата не е оптимална и това често води до дехидратация. Това влияе зле на цялото тяло, така че е добре винаги да имате чаша с вода на бюрото си

9. Намалете кофеина

Кафето не само ни обезводнява, то може да повлияе зле на съня. Ако сте пристрастени към кафето, е добре да помислите дали постепенно да не го замените с безкофеиново - рязкото спиране на кофеина може да доведе до главоболия.

10. Помагайте на другите

Здравето е свързано не само с тялото, то се влияе и от това как се чувстваме. Доказано е, че алтруистичните постъпки подобряват настроението и общото ни състояние. Така че, когато можете, помагайте както на колегите си, така и на другите хора около вас.

Във видеото вижте кратка серия от упражнения, които може да правите за 5 минути в обедната си почивка:

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Преустановиха операцията по освобождаването на кораба край Камен бряг

Преустановиха операцията по освобождаването на кораба край Камен бряг

България Преди 11 минути

Снощи кран започна разтоварване на плавателния съд

Полша откри екстремистко съдържание в телефони на мигранти

Полша откри екстремистко съдържание в телефони на мигранти

Свят Преди 2 часа

Ситуацията е изключително напрегната, каза полският вътрешен министър Мариуш Камински

Над 2500 нови случая на COVID-19 у нас

Над 2500 нови случая на COVID-19 у нас

Теми в развитие Преди 3 часа

Броят на настанените в болници обаче бележи спад

Facebook обясни какво ще представлява метавселената ѝ

Facebook обясни какво ще представлява метавселената ѝ

Технологии Преди 4 часа

Компанията ще инвестира и в "отговорното" ѝ създаване

Ар Кели бе признат за виновен по всички обвинения

Ар Кели бе признат за виновен по всички обвинения

Свят Преди 10 часа

Той може да прекара остатъка от живота си в затвора

Сензационна конспирация в „Игри на волята: България“

Сензационна конспирация в „Игри на волята: България“

Любопитно Преди 11 часа

Нов играч се присъедини в племето на Бойците

САЩ тестваха успешно хиперзвукова ракета

САЩ тестваха успешно хиперзвукова ракета

Свят Преди 11 часа

Пентагонът: Ракетата беше ускорена до скорост, 5 пъти по-висока от тази на звука

Мария Игнатова

Мария Игнатова се омъжи

Любопитно Преди 11 часа

Мария Игнатова и Ивайло „Нойзи” Цветков сключиха брак

Експеримент: природата променя имунитета на децата

Експеримент: природата променя имунитета на децата

Любопитно Преди 12 часа

Контактът с природата предотвратява нарушения в имунната система

Безпрецедентна вълна от убийства в САЩ

Безпрецедентна вълна от убийства в САЩ

Свят Преди 12 часа

Това е най-стръмният ръст на броя на убийствата, откакто ФБР започва да събира данни

Великобритания остана без бензин, хората панически изкупуват горивото

Великобритания остана без бензин, хората панически изкупуват горивото

Свят Преди 14 часа

Между 50 и 90 процента от бензиностанциите вече нямат бензин

Инициативен комитет издигна Румен Радев за президент

Инициативен комитет издигна Румен Радев за президент

България Преди 15 часа

Радев: Вярвам, че президентската институция символизира единството на нацията

Пета вълна на COVID пандемията очакват в Гърция до края на октомври

Пета вълна на COVID пандемията очакват в Гърция до края на октомври

Теми в развитие Преди 15 часа

Експертите очакват до средата на следващия месец на ден да бъдат регистрирани над четири хиляди нови случая

Нов скок на цената на газа в Европа

Нов скок на цената на газа в Европа

Свят Преди 16 часа

„Газпром” не изключва по-нататъшно увеличение на цените

България е на второ място по работещи, които не могат да си платят отоплението

България е на второ място по работещи, които не могат да си платят отоплението

България Преди 16 часа

Данните сочат, че през 2020 г. делът на бедните сред заетите нараства

София

Разширяват платените зони за паркиране в София

България Преди 17 часа

Предстои промените в наредбата да бъдат одобрени на сесия на общинския съвет