Здравословен есенен рестарт – кратък наръчник за балансиран начин на живот в града

В сички знаем, че балансът между здравословно хранене и редовната физическа активност е ключът за поддържане на добра форма, добро представяне на работа или в училище и добро настроение, но не винаги успяваме да го постигнем, забързани в ежедневието. В същото време наднорменото тегло поради застоял живот и неправилен хранителен режим се превръща в истинска епидемия, като по последни данни на Световната Здравна Организация 61,7% от българите са с наднормено тегло или затлъстяване, а 23% от децата също попадат в тази категория. 

Обездвижването е не само опасно за здравето, но и пречи на пълноценния начин на живот, а след по-активния летен сезон често се оказва доста трудно да поддържаме или създадем навици, за да сме във форма. Хапваме нещо на крак или преяждаме уморени пред телевизора, бързаме и не остава време за тренировки или време на открито… 

Дългогодишна мисия на Нестле за Живей Активно! е да промотива и така да помогне да  установим балансиран режим на хранене и физически активен режим в ежедневието, като на 16 септември от 11 ч. пред НДК ще се проведе есенното издание на инициативата. В партньорство с един от най-динамичните риалити формати „Игри на волята” денят ще е пълен със съревнования, изненади и поводи да нагласим часовника си на активно и балансирано градско време. А докато се готвим за този празник на физическата активност, ето и няколко практични препоръки за здравословен есенен рестарт.

• Изяж закуската сам, обеда сподели с приятел, а по-голямата част от вечерята пропусни. Ранната и лека вечеря е полезна за подобряване на качеството на съня, насърчаване на нощната регенерация на организма и нормализиране на метаболизма.
• Природата е на наша страна. Есенното изобилие на свежи плодове и зеленчуци не само е здравословно, но консумацията на сезонни продукти подкрепя опазването на околната среда и местната икономика. А и са толкова вкусни!
• Сезоните в нас. Добре е да съобразим цялостно менюто си с по-хладното време, подготвяйки телата си за зимата. Да ядем повече супи и да започнем да наблягаме на мазнините; за вегетарианците отличен източник на тях са ядките, соята и маслините.
• Водата е живот. Отминаването на летните жеги в никакъв случай не означава, че трябва да пренебрегваме хидратацията. Нуждаем се от минимум 1,5-2 л. вода на ден, за да пречистваме и поддържаме организма си здрав.
• Време навън. Дори 15 минути на слънце ни осигуряват дневната доза витамин D, толкова важен за имунната система. А ако го съчетаем с практикуването на предпочитан спорт, вече влизаме в играта на активното градско живеене.
• Леви-десни. Ходенето е най-лесният и достъпен начин да се поддържаме в добра форма – то е превенция за различни здравни проблеми, укрепва мускулатурата и тонуса, повишава енергията и настроението, помага за по-добър сън и подсилва имунната система. Добре е ежедневно да отделяме време за разходки, с темпо в зависимост от личните ни предпочитания, като съобразяваме обувките и правилната поза, с поглед напред и изправен гръб.
• Забавно е да си активен. Ако спрем да мислим за физическата активност като за усилие и задължение, тя много по-лесно ще стане част от навиците ни. Според проучвания на Харвардския университет различни забавни дейности също ни помагат ефективно да горим калории. Например 30 минути танцуване изгаря около 150 kcal, същото време игра на боулинг или фризби около 100 kcal, каране на скейтбод около 180 kcal, на колело – 290 kcal, и само половин час игра с децата е средно 140 kcal по-малко.

Дори и през по-хладните месеци градът е пълен с възможности за физическа активност – било то в близкия парк, на площадките за тенис или футболните, баскетболни и волейболни игрища. Плуване, колоездене, йога – времето, отделено на предпочитания от нас начин за раздвижване, се отплаща многократно.

На 16 септември пред НДК от 11 ч. „Нестле за Живей Активно! Град 2023” ни дава още един повод да дадем приоритет на физическата активност и балансираното хранене като начин на живот. В 18-тото издание на националната инициатива може да се включим в 4-километров маратон Next Level 4km, да разберем как се чувстват участниците в популярния тв формат „Игри на волята”, като участваме отборно в преодоляването на предизвикателства, специално създадени за градска среда, да се срещнем със спортни легенди като Тереза Маринова, Йордан Йовчев, Евгени Иванов – Пушката, Екатерина Дафовска, а в Кучешката градинка от 10ч. Асен Аролски е подготвил супер игра за всеки с четириног приятел, с която може да се включим в благотворителната инициатива на Purina за даряване на храна на приют фермата, управляван от Аnimal Rescue Sofia. Ще има и много изненади и подаръци, за да влезем с добро настроение и нагласа за поддържането на активен начин на живот в града в новия сезон.