7000 крачки на ден в средна възраст може да поддържа артериите на човек здрави и да намали риска от преждевременна смърт с до 70%, сочи ново проучване.
Констатациите на изследователи от САЩ показват, че този по-нисък брой е достатъчен за защита срещу сериозни сърдечни усложнения - вместо обичайната препоръка от 10 000 крачки на ден.
Taking 7,000 steps a day during middle age can keep a person’s arteries healthy and reduce their risk of death by up to 70 percent, a new study concludes. https://t.co/CTlvkFO6gG
— WETM-TV (@WETM18News) September 4, 2021
Изследването обхваща група възрастни между 38 и 50 години, които правят най-малко 7000 крачки дневно и открива, че тези хора са с много по-малък риск от преждевременна смърт през следващото десетилетие.
Авторите на изследването също са установили разлика между мъжете и жените, които повишават ежедневния си брой стъпки. Смъртните случаи сред мъжете са спаднали с 58%, но този процент е до 72% сред жените.
"Това проучване установи, че по-големият дневен обем на стъпките има връзка с по-малкия риск от преждевременна смърт от всички причини сред черно-белите жени и мъже на средна възраст", казва водещият автор д-р Аманда Палух от Университета в Масачузет, Амхърст за списанието JAMA Network Open.
7,000 steps a day can dramatically cut risk of heart disease, premature death in middle-aged adults https://t.co/7BbjVZOH4r pic.twitter.com/qxv9O8fHvS
— Rich Tehrani (@rtehrani) September 4, 2021
"Участниците в изследването, които са правили поне 7000 крачки на ден, в сравнение с тези, които са правили по-малко от 7000 крачки на ден, са били с от 50% до 70% по-нисък риск от смъртност", пишат изследователите.
С бързи темпове на средностатистическия човек са необходими около 70 минути, за да изпълни това упражнение, в сравнение с около два часа при 10 000 крачки. Проучването обаче добавя последни доказателства, предполагащи, че този брой е прекалено голям.
"Предприемането на повече от 10 000 крачки на ден не е свързано с по-голямо намаляване на риска от смъртност", съобщава екипът.
Световната здравна организация съветва възрастните да извършват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност седмично.
"Физическата активност осигурява значителни ползи за здравето при много състояния, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и няколко вида рак, както и подобряване на качеството на живот", твърдят изследователите.
Резултатите подкрепят предишни изследвания, според които увеличаването на ежедневните крачки сред най-малко активните може да добави години към живота им. Анализ в Норвегия също открива, че увеличаването на броя на крачките намалява смъртността с до 57%. Две по-ранни проучвания в САЩ установяват, че само 4000 крачки на ден намаляват смъртността с около 30%.
Шест неща, които да правите, за да живеете по-дълго
Как бързото ходене може да подобри здравето ни
