Митовете за фитнеса от треньор с 20 г. опит и съвети
Източник: Thinkstock/Guliver
0

С пазването на диети, които не са подходящи, неправилното изпълнение на упражненията и неподходящи тежести са сред най-големите грешки при отслабването и във фитнеса.

"Здравото и тонизирано тяло изисква време и постоянство", казва фитнес треньрът Христо Андреев, в интервю за Vesti.bg в най-подходящото време за влизане във форма.

"По-добре късно, отколкото никога“ важи и за фитнеса. С настъпването на пролетта се събужда и желанието за спортуване и така нареченото “влизане във форма“. Началото на месец март е идеалното време да започнем диета, да се отървем от излишни килограми или да натрупаме мускули. Лятото наближава, така че ... не губете време", съветва той.

Като фитнес инструктор с над 20 години опит той споделя и най-честите грешки при отслабването. 

"На първо място поставям липсата на информация или недостатъчните познания за хранителните режими, така наречените “диети“. Сляпото следване на чужд хранителен план, който не е походящ за вашия метаболизъм и структура", казва той.

Андреев казва, че не са и малко митовете за фитнеса. 

"Митовете са много и различни, някои комични, други опасни", казва той. Ето няколко “Без химия няма физика“ , “Маса се прави на маса“ , “Глад му е майката“, “Колкото по-тежо толкова по-добре“, изброява той. 

Самият той казва, че няма забранени храни, а просто има полезни и вредни храни.

"Захарта е враг номер едно. Тя е от основните причини за затлъстяването и появата на диабет. Трансмазнините също", казва той.

"Накратко избягвайте шоколад, бонбони, вафли и подобни, банички и други тестени продукти. Заместете ги с плодове, и зеленчуци", е съветът на инструктора с дългогодишни клиенти. 

По думите му грешките във фитнеса, които може да допуснем от липса на опит или знания, са много. Но основните са липса на тренировъчна програма, неправилно изпълнение на упражненията, неподходящи тежести, липса на загрявка, неподходящи хранителни добавки.

Между 3 и 5 пъти тренировки в седмицата е оптимално. За съветите на Световната здравна организация за ходене пеш Христо казва, че е важно, но не е достатъчно. 

Христо Андреев подбра и по 3 упражнения за дамите и госпадата във фитнеса, които са универсални. 

За дамите

Клек с широк разкрач - за стягане на бедрата, вътрешната им част и дупето

Източник: Thinkstock/Guliver

Преси с дъмбели - стягане на целия раменен пояс

Източник: pexels.com/Bruce Mars

Планк - за коремната мускулатура

жена лицеви опори упражнения тренировка
жена лицеви опори упражнения тренировка Източник: Getty Images/Guliver

За господата

Клякане  с лост - за сила и обем в бедрата

Избутване на щанга от тилен лег - за гръдните мускули

Сгъване с дъмбели от стоеж - за бицепсите

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитни новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

„Изборът на България: Въпрос на парламент“ на 2 октомври по NOVA

„Изборът на България: Въпрос на парламент“ на 2 октомври по NOVA

Избори 2022 Преди 55 минути

Обективна журналистика, актуална информация, прецизни анализи и прогнози очакват зрителите в ефира и платформите на Нова Броудкастинг Груп

.

Въпроси и отговори за вота: Машинно или с хартиена бюлетина?

България Преди 56 минути

Гласуването със специализирано устройство за машинно гласуване е равностойно на гласуването с хартиена бюлетина

Как ще гласуват учениците и студентите?

Как ще гласуват учениците и студентите?

Избори 2022 Преди 1 час

Какви документи ще трябва да представят учениците и студентите, които искат да гласуват в други населени места

.

Как гласуват избирателите с COVID-19 или контактни лица

Избори 2022 Преди 1 час

Избирателите, болни от COVID-19, настанени в лечебно заведение, могат да гласуват в секция, образувана в лечебното заведение

.

Безопасен вот: Как да се предпазим от зараза в изборните секции

Избори 2022 Преди 1 час

Най-важно, но не единствено, е да се обърне внимание на въздуха

Демонстрация на машинно гласуване

Как да гласувам с машина: Стъпка по стъпка (ВИДЕО)

България Преди 1 час

Какво трябва да направите в изборния ден?

Шварценегер

Шварценегер посети мемориала Аушвиц: Нека заедно победим предразсъдъците

Свят Преди 1 час

Шварценегер разказа историята на собственото си семейство. 75-годишният актьор е син на нацистки войник

Как да проверим в коя секция гласуваме на изборите в неделя

Как да проверим в коя секция гласуваме на изборите в неделя

Избори 2022 Преди 1 час

И какво да направят избирателите, които не намират имената си в публикуваните избирателни списъци?

Учени с план как да се изхранят 1 млрд. души

Учени с план как да се изхранят 1 млрд. души

Технологии Преди 1 час

Недостатъкът на храна може да се реши с внимателен подход

.

Диетолог посочи най-безопасните вредни храни

Любопитно Преди 2 часа

Почти всяка бърза храна оказва отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт

Иванов: КЕВР дава зелена светлина на интерконектора

Иванов: КЕВР дава зелена светлина на интерконектора

България Преди 2 часа

Вече има стъпки за използване на интерконектора за целия регион на Източна Европа

Много арести при полицейска акция в кв. "Христо Ботев"

Много арести при полицейска акция в кв. "Христо Ботев"

България Преди 2 часа

На входовете и на изходите на квартала от ранните сутрешни часове до обяд бяха изградени 8 КПП

Пет факта за Нобеловите награди, които ще ви изумят

Пет факта за Нобеловите награди, които ще ви изумят

Любопитно Преди 2 часа

Има и нови конкурентни много щедри награди

ЕС ще намали потреблението на енергия, извънредни данъци

ЕС ще намали потреблението на енергия, извънредни данъци

Свят Преди 3 часа

Предвижда се намаляване на потреблението на електроенергия с "най-малко 5%" в пиковите часове