Митовете за фитнеса от треньор с 20 г. опит и съвети
Източник: Thinkstock/Guliver
0

С пазването на диети, които не са подходящи, неправилното изпълнение на упражненията и неподходящи тежести са сред най-големите грешки при отслабването и във фитнеса.

"Здравото и тонизирано тяло изисква време и постоянство", казва фитнес треньрът Христо Андреев, в интервю за Vesti.bg в най-подходящото време за влизане във форма.

"По-добре късно, отколкото никога“ важи и за фитнеса. С настъпването на пролетта се събужда и желанието за спортуване и така нареченото “влизане във форма“. Началото на месец март е идеалното време да започнем диета, да се отървем от излишни килограми или да натрупаме мускули. Лятото наближава, така че ... не губете време", съветва той.

Като фитнес инструктор с над 20 години опит той споделя и най-честите грешки при отслабването. 

"На първо място поставям липсата на информация или недостатъчните познания за хранителните режими, така наречените “диети“. Сляпото следване на чужд хранителен план, който не е походящ за вашия метаболизъм и структура", казва той.

Андреев казва, че не са и малко митовете за фитнеса. 

"Митовете са много и различни, някои комични, други опасни", казва той. Ето няколко “Без химия няма физика“ , “Маса се прави на маса“ , “Глад му е майката“, “Колкото по-тежо толкова по-добре“, изброява той. 

Самият той казва, че няма забранени храни, а просто има полезни и вредни храни.

"Захарта е враг номер едно. Тя е от основните причини за затлъстяването и появата на диабет. Трансмазнините също", казва той.

"Накратко избягвайте шоколад, бонбони, вафли и подобни, банички и други тестени продукти. Заместете ги с плодове, и зеленчуци", е съветът на инструктора с дългогодишни клиенти. 

По думите му грешките във фитнеса, които може да допуснем от липса на опит или знания, са много. Но основните са липса на тренировъчна програма, неправилно изпълнение на упражненията, неподходящи тежести, липса на загрявка, неподходящи хранителни добавки.

Между 3 и 5 пъти тренировки в седмицата е оптимално. За съветите на Световната здравна организация за ходене пеш Христо казва, че е важно, но не е достатъчно. 

Христо Андреев подбра и по 3 упражнения за дамите и госпадата във фитнеса, които са универсални. 

За дамите

Клек с широк разкрач - за стягане на бедрата, вътрешната им част и дупето

Източник: Thinkstock/Guliver

Преси с дъмбели - стягане на целия раменен пояс

Източник: pexels.com/Bruce Mars

Планк - за коремната мускулатура

жена лицеви опори упражнения тренировка
жена лицеви опори упражнения тренировка Източник: Getty Images/Guliver

За господата

Клякане  с лост - за сила и обем в бедрата

Избутване на щанга от тилен лег - за гръдните мускули

Сгъване с дъмбели от стоеж - за бицепсите

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитни новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Фаворитите Кики и Емо от Добрич напуснаха “Един за друг”

Фаворитите Кики и Емо от Добрич напуснаха “Един за друг”

Любопитно Преди 3 часа

Двойките ги изпратиха със сълзи на очи след изненадващата елиминация

Полугола: Емили Ратайковски разгорещи Instagram (СНИМКИ)

Полугола: Емили Ратайковски разгорещи Instagram (СНИМКИ)

Любопитно Преди 4 часа

Неотдавна моделът се снима на корицата на британския Glamour и разказа как се е променило отношението ѝ към феминизма

Тодор Тагарев се срещна с катарския министър на отбраната, какво обсъдиха

Тодор Тагарев се срещна с катарския министър на отбраната, какво обсъдиха

Свят Преди 5 часа

На срещата присъстваха редица висши служители и офицери от двете страни

<p>Лесен&nbsp;начин да забавим стареенето</p>

Учени с откритие за стареенето: Образованието удължава живота

Любопитно Преди 5 часа

Изследователите казват, че са взели предвид възможността социалните фактори да повлияят на заключенията им

След случая с изтеклия запис: Путин иска да "дестабилизира“ Германия

След случая с изтеклия запис: Путин иска да "дестабилизира“ Германия

Свят Преди 7 часа

Вчера германските власти потвърдиха, че записът е автентичен

Илияна Йотова: Трети март 1878 година е венецът на дългия път на българската свобода

Илияна Йотова: Трети март 1878 година е венецът на дългия път на българската свобода

България Преди 8 часа

Йотова ще присъства на тържествената заря-проверка по повод 146 години от Освобождението на площад „Народно събрание“

Предложен е революционен метод за охлаждане на планетата

Предложен е революционен метод за охлаждане на планетата

Любопитно Преди 8 часа

Подходът ще премахне достатъчно водна пара, за да намали само малко количество нагряване, около 5% от общото въглеродно затопляне

Лондон: Загубите на Русия достигнаха най-високото си ниво от началото на войната

Лондон: Загубите на Русия достигнаха най-високото си ниво от началото на войната

Свят Преди 9 часа

Отбелязва се, че руските загуби в убити и ранени през февруари възлизат дневно на 983 души

Ново осветление в два парка в София

Ново осветление в два парка в София

България Преди 9 часа

Това съобщи във Фейсбук кметът на София Васил Терзиев

<p>Проливни дъждове в Пакистан, има загинали и&nbsp;ранени (СНИМКИ)</p>

Проливни дъждове в Пакистан: Най-малко 29 загинали, има срутени сгради и свлачища

Свят Преди 9 часа

По данни на пакистанските власти жертви и щети има също и в контролираната от Пакистан част от Кашмир

Корабът "Рубимар" създава риск за морската екосистема в Червено море

Корабът "Рубимар" създава риск за морската екосистема в Червено море

Свят Преди 10 часа

Това съобщи Централното командване на въоръжените сили на САЩ

Майката на Алексей Навални – Людмила (вляво), и неговата тъща Алла Абросимова на гроба на руския опозиционен лидер в Борисовското гробище в руската столица Москва

"Не трябва да се предаваме": Опечалени поддръжници на Навални продължават да се стичат на гроба му

Свят Преди 10 часа

105 души са били задържани в 22 града в страната във връзка със събития в памет на дисидента

Израел: Унищожени са десетки цели на "Хамас" при въздушни и артилерийски удари

Израел: Унищожени са десетки цели на "Хамас" при въздушни и артилерийски удари

Свят Преди 10 часа

Град Хан Юнис е в центъра на военната офанзива на Израел през последните седмици

<p>Арестуваха младежи за планирана терористична атака в Белгия</p>

"Заподозрени, че са свързани с ислямисткия екстремизъм": Арестуваха четирима младежи в Белгия

Свят Преди 10 часа

Четиримата бяха арестувани по време на обиски, извършени в Брюксел, Нинове, Шарлероа и Лиеж

На връх Шипка: Хиляди българи отбелязаха националния празник 3 март (СНИМКИ/ВИДЕО)

На връх Шипка: Хиляди българи отбелязаха националния празник 3 март (СНИМКИ/ВИДЕО)

България Преди 11 часа

Тържествата на паметния връх завършиха с поклон и едноминутно мълчание в памет на загиналите герои

Ивана Георгиева от Дупница е в неизвестност от 22 февруари

Продължава издирването на 17-годишната Ивана от Дупница

България Преди 11 часа

Продължава и работата на щаба по проверка на различна информация и координация на действията на екипите