А ко искате да научите няколко бързи техники за по-тънка талия, продължавайте да четете. Зимният сезон е пълен с празнични дни и кулинарни изкушения, но с наближаването на пролетта някак усещаме, че е време да свалим излишните тлъстинки и да влезем в подходяща форма за горещите плажове през лятото.
Редовните и натоварващи тренировки със сигурност ще оформят тялото ви, но и някои малки промени в хранителния режим също ще помогнат за постигането на желаните резултати.
Не е нужно да спазвате жестоки диети и да тичате по цял ден. Сайтът „Уоманайтли“ предлага
7 съвета за по-тънка талия в рамките на месец
1. Хапвайте по пет порции плодове и зеленчуци дневно
Плодовете и зеленчуците по много начини помагат за отслабване и за по-тънка талия за кратко време. Те подобряват метаболизма, ускоряват изгарянето на мазнини в тялото, справят се с подутия корем и съдържат малко калории. Всеки ден трябва да консумираме по пет порции плодове и зеленчуци, за да сме здрави и в добра форма. Ако не ви е вкусно да ги похапвате сурови, може да ги превърнете във фреш, в салата, в супа, в ястие и дори в диетичен десерт. Похапването на плодове и зеленчуци ще ви даде и допълнителна енергия по време на тренировка.
2. Пийте достатъчно вода
Наистина е важно да консумирате достатъчно вода всеки ден, пише „Уоманайтли“. Пийте по чаша гореща вода с лимон сутрин и вечер, а през деня приемайте 5-6 чаши прясна вода. Ако пък водата с лимон ви харесва, може да пиете и по три чаши на ден, тъй като тя е по-полезна за здравето ви от кафето. Тази напитка ще забърза обмяната на веществата в тялото ви и ще ви помогне да изгорите повече калории, а и се отразява добре на кожата.
3. Ограничете месото
Ако сте голям фен на месото, тази стъпка със сигурност ще ви е най-трудна. Според „Уоманайтли“ трябва да се ограничите до риба и морски деликатеси, които да гарнирате с много зеленчуци.
4. Яжте кисело мляко
За да успеете да свалите излишните килограми и да оформите талията си, хубаво е да включите в менюто си и кисело мляко, но избягвайте да консумирате плодовите. Те съдържат захар и подсладители, които по-скоро ще ви помогнат да напълнеете, отколкото да отслабнете. Похапвайте по една кофичка кисело мляко дневно и скоро ще забележите резултатите. Ако пък толкова искате плодово мляко, направете си го у дома. Може да добавите боровинки, горски плодове, ягоди и т.н.
5. Консумирайте храни, които ще ви помогнат по-бързо да изгорите калориите
Има определени храни, които стимулират изгарянето на калории, ако се похапват редовно. Такива са например грейпфрутът, авокадото, целината и пълнозърнестите храни. Не става въпрос по цял ден да ядате само такива продукти. Просто се опитвайте да ги включвате редовно в менюто си. Това ще ви помогне в мисията за по-малко килограми и по-тънка талия.
6. Не пропускайте въглехидратите
Много хора допускат голяма грешка, като изключват въглехидратите по време на диета. Запомнете – не всички въглехидрати ще навредят на талията ви. Има и такива, които ще ви помогнат да контролирате теглото си. Пълнозърнестите храни и кафявият ориз например ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време през деня, а и ще ви помогнат да се справите с проблема „подут корем“.
7. Яжте риба
Трябва да включите риба в хранителния си режим. Всички знаем какви са ползите от нея – помага за изгарянето на мазнините, подобрява състоянието на мозъка, на кожата, полезно е за очите и за здравето ви като цяло. Избягвайте добавянето на растителни мазнини, когато готвите риба. Може да използвате зехтин или просто да я приготвите без мазнина.
С тези седем съвета може бързо да влезете в добра форма за топлите дни, пише „Уоманайтли“.
Не трябва обаче да пропускате и други основни неща – редовни упражнения и поне осем часа сън дневно.
И не забравяйте – ударните диети имат временен отслабващ ефект.
