Забавете стареенето с шест години: Следвайте тези 8 прости правила

В ъзрастните, които следват тези осем прости правила, може да остаряват по-бавно, показват изследвания.

Изследователите смятат, че следването на правилата на Американската кардиологична асоциация може да намали до шест години биологичната ви възраст.

Мерките, включени в контролния списък, включват здравословно хранене, редовни упражнения, непушене и достатъчно сън.

Четирите други контролни точки са свързани с поддържане на стройна фигура, поддържане на нисък холестерол и здравословно кръвно налягане и нива на захар.

Following “Life’s Essential 8” checklist may slow biological aging by 6 years #AHA23 https://t.co/jfP0ywsRAn pic.twitter.com/cjl2x0664b

— American Heart News (@HeartNews) November 6, 2023

Експертите казват, че осемте мерки насърчават доброто здраве на сърцето, което от своя страна може да забави темпото на биологичното стареене.

Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк анализираха данни от повече от 6500 американци на средна възраст 47 години.

Те изчисляват тяхната фенотипна възраст - експериментална мярка за биологична възраст, базирана на резултатите от девет биомаркера, включително тези, които наблюдават метаболизма, възпалението и функцията на органите. 

Учените също дадоха на всеки участник добър, среден или нисък сърдечно-съдов резултат въз основа на това колко добре се придържаха към контролния списък. 

Доброто сърдечно-съдово здраве е свързано с по-ниска биологична възраст - което означава, че тези участници са били по-млади от очакваното физиологично. Например, средната действителна възраст на тези с добро сърдечно-съдово здраве е 41, но средната им биологична възраст е 36.

За разлика от тях, тези с ниско сърдечно-съдово здраве са имали положително фенотипно ускорение на възрастта - което означава, че са били по-възрастни от очакваното биологично.

А средната действителна възраст на тези с лошо сърдечно-съдово здраве е 53, докато тяхната биологична възраст е 57 - четири години по-висока от очакваната. 

Авторът на изследването, професор Нур Макарем, асистент по епидемиология в Колумбийския университет в Ню Йорк, каза: „Открихме, че по-доброто сърдечно-съдово здраве е свързано със забавено биологично стареене, измерено чрез фенотипна възраст. Също така открихме връзка, зависима от дозата – тъй като здравето на сърцето се повишава, биологичното стареене намалява. Намаленото биологично стареене не е свързано само с по-нисък риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, то е свързано и с по-дълъг живот и по-нисък риск от смърт."

„Всеки иска да живее по-дълго, но по-важното е, че искаме да живеем по-здравословно по-дълго, за да можем наистина да се наслаждаваме и да имаме добро качество на живот колкото е възможно повече години.“

Изследователите признаха, че сърдечно-съдовото здраве на участниците е измерено само веднъж, което не отчита промените във времето. 

Предварителното проучване ще бъде представено на научните сесии на Американската сърдечна асоциация 2023 г. във Филаделфия между 11 и 13 ноември