Sesame Турнири на волята

Sesame Турнири на волята" покори Русе

Да пребориш рака: Мари Константин пред Мон Дьо

Да пребориш рака: Мари Константин пред Мон Дьо

Отбелязваме петата неделя на Великия пост

Отбелязваме петата неделя на Великия пост

Хю Грант сподели за

Хю Грант сподели за "зловещ" инцидент на летище "Хийтроу"

Почитаме паметта на светите мъченици Теодул и Агатопод

Почитаме паметта на светите мъченици Теодул и Агатопод

Ползите за здравето от периодичното гладуване

Периодичното гладуване, наричано и фастинг, е хранителен режим, при който храненето протича по редовен график само в определени часове. Проучванията показват, че периодичното гладуване е начин да контролирате теглото си и да предотвратите - или дори да обърнете - някои форми на заболявания.

(Видеото е архивно: Периодично гладуване: Подходящо за хора с ниска физическа активност - „На кафе)

Какво представлява периодичното гладуване?

Много диети се фокусират върху това какво да ядете, но периодичното гладуване е свързано с това кога да ядете.

При периодичното гладуване се храните само в определено време и независимо от името, всъщност не трябва да изпитвате силен глад. Изследванията показват, че гладуването за определен брой часове всеки ден или яденето само на едно хранене няколко дни в седмицата може да има ползи за здравето.

Неврологът от университета "Джон Хопкинс" Марк Матсън е изучавал периодичното гладуване в продължение на 25 години. Той казва, че телата ни са еволюирали така, че да могат да останат без храна в продължение на много часове или дори няколко дни или повече. В праисторически времена, преди хората да се научат да се занимават със земеделие, те са били ловци и събирачи, които са еволюирали, за да оцеляват - и да се развиват - за дълги периоди без храна.

Експертите отбелязват, че дори преди 50 години в Съединените щати е било по-лесно да се поддържа здравословно тегло. Нямало е компютри, а телевизионните предавания са се изключвали в 23:00 ч.; хората са спирали да се хранят, защото са си лягали. Порциите са били много по-малки. Повече хора са работели и играели навън и като цяло са се движели повече.

При наличието на интернет, телевизия и други забавления 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, много възрастни и деца стоят будни по-дълго време, за да гледат телевизия, да преглеждат социалните мрежи, да играят игри и да чатят онлайн. Това може да означава седене и похапване през целия ден - и през по-голямата част от нощта. Работата от вкъщи също може да доведе до по-уседнал начин на живот и консумиране на повече калории през целия ден.

Допълнителните калории и по-малката активност могат да означават по-висок риск от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други болести. Научни изследвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за обръщането на тези тенденции.

Как действа периодичното гладуване?

Съществуват няколко различни начина за провеждане на периодично гладуване, но всички те се основават на избора на редовни периоди за хранене и гладуване. Например можете да опитате да се храните само през осемчасов период всеки ден. Или пък може да изберете да се храните само по един път на ден два дни в седмицата. Съществуват много различни схеми за периодично гладуване.

Матсън казва, че след часове без храна тялото изчерпва запасите си от захар и започва да изгаря мазнини. Той нарича това метаболитно превключване.

"Периодичното гладуване контрастира с нормалния модел на хранене на повечето американци, които се хранят през цялото време, през което са будни", казва Матсън. "Ако някой се храни три пъти на ден, плюс подхапване, и не спортува, тогава всеки път, когато се храни, той изразходва тези калории и не изгаря мастните си запаси."

Периодичното гладуване работи, като удължава периода, в който тялото ви е изгорило калориите, приети по време на последното хранене, и започва да изгаря мазнини.

Планове за периодично гладуване

Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете периодично гладуване. След като получите неговото или нейното разрешение, действителната практика е проста. Можете да изберете дневен подход, при който ежедневното хранене се ограничава до един шест- до осемчасов период всеки ден. Например може да изберете да опитате 16/8 фастинг: хранене в продължение на осем часа и гладуване в продължение на 16.

Въпреки че за някои хора е лесно да се придържат към този модел в дългосрочен план, едно изследване, което не е било специално предназначено за разглеждане на модела на периодично гладуване, установи, че ограничаването на дневния интервал от време за хранене не предотвратява наддаването на тегло с течение на времето и не води до значителни резултати в отслабването. Резултатите от това проучване показват, че намаляването на броя на големите хранения или яденето на повече малки хранения може да бъде свързано с минимизиране на наддаването на тегло или дори със загуба на тегло с течение на времето.

Друг план за периодично гладуване, известен като подхода 5:2, включва редовно хранене пет дни в седмицата. През останалите два дни се ограничавате до едно хранене с 500-600 калории. Пример за това е, ако решите да се храните нормално през всеки ден от седмицата с изключение на понеделник и четвъртък, които ще бъдат дните с едно леко хранене.

По-дългите периоди без храна, като например 24-, 36-, 48- и 72-часовото гладуване, не са непременно по-добри за вас и могат да бъдат опасни. Твърде дългият период без храна може да насърчи тялото ви да започне да складира повече мазнини в отговор на глада.

Изследванията на Матсън показват, че може да отнеме от две до четири седмици, преди организмът да свикне с периодичното гладуване. Възможно е да се чувствате гладни или раздразнителни, докато свиквате с новата рутина, но след това гладът изчезва. Но той отбелязва, че участниците в изследването, които преминават през периода на адаптация, са склонни да се придържат към плана, защото забелязват, че се чувстват по-добре.

Какво мога да ям по време на периодично гладуване?

През времето, когато не се храните, са разрешени вода и нулевокалорични напитки, като черно кафе и чай.

По време на периодите на хранене "да се храните нормално" не означава да се прекалява и да се яде нездравословно. Изследванията показват, че няма вероятност да отслабнете или да станете по-здрави, ако натъпчете времето за хранене с висококалорични нездравословни храни, пържени продукти и големи порции.

Но това, което някои експерти харесват в периодичното гладуване, е, че то позволява да се консумират различни храни - и да им се наслаждавате. Споделянето на добра, питателна храна с близки и наслаждаването от храненето носят удовлетворение и подпомагат доброто здраве.

Повечето експерти по хранене смятат, че средиземноморската диета е добър модел за това какво да ядете, независимо дали опитвате периодично гладуване, или не. Едва ли можете да сгрешите, когато избирате зеленолистни зеленчуци, здравословни мазнини, нетлъсти протеини и сложни, нерафинирани въглехидрати, като например пълнозърнести храни.

Ползи от периодичното гладуване

Изследванията показват, че периодите на периодично гладуване не само изгарят мазнини. Матсън обяснява: "Когато настъпят промени при това метаболитно превключване, това се отразява на тялото и мозъка".

Едно от изследванията на Матсън, публикувано в New England Journal of Medicine, разкрива данни за редица ползи за здравето, свързани с тази практика. Те включват по-дълъг живот, по-слабо тяло и по-остър ум.

"По време на периодичното гладуване се случват много неща, които могат да предпазят органите от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, свързани с възрастта невродегенеративни нарушения, дори възпалителни заболявания на червата и много видове рак", казва той.

Ето някои от ползите от периодичното гладуване, които изследванията са разкрили досега:

Мислене и памет. Проучванията откриват, че периодичното гладуване повишава работната памет при животни и вербалната памет при възрастни хора.

Физическо представяне. При млади мъже, които са постили 16 часа, е наблюдавана загуба на мазнини, като същевременно е запазена мускулната маса. 

Диабет тип 2 и затлъстяване. При проучвания с животни периодичното гладуване предотвратява затлъстяването. В шест кратки проучвания възрастни хора със затлъстяване отслабват чрез периодично гладуване. Хората с диабет тип 2 могат да се възползват: Повечето от наличните изследвания показват, че периодичното гладуване може да помогне на хората да намалят телесното си тегло и да понижат нивата на глюкозата на гладно, инсулина на гладно и лептина, като същевременно намаляват инсулиновата резистентност, понижават нивата на лептина и повишават нивата на адипонектина. Някои проучвания установяват, че някои пациенти, практикуващи периодично гладуване под наблюдението на своите лекари, са успели да обърнат нуждата си от инсулинова терапия.

Здраве на тъканите. При животни периодичното гладуване е намалило увреждането на тъканите при операция и е подобрило резултатите.

Важно е да се отбележи, че този хранителен режим носи ползи, само ако не се стига до крайности и до прекомерно гладуване, което всъщност може да доведе до обратния ефект или до хранително разстройство. 

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Не се тревожете, че остарявате. Пак ще правите същите глупости, но по-бавно.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Северен Сентинел

Въпреки смъртните случаи инфлуенсъри продължават да ходят на най-опасния остров

Свят Преди 8 минути

Каролайн Пиърс, директор на групата за правата на местното население Survival International, определи опита на инфлуенсъра Михайло Поляков да посети острова като „безразсъден и идиотски“

Добре дошли в ада! Тръмп е съгласен да изпраща престъпници в бруталния затвор в Салвадор

Добре дошли в ада! Тръмп е съгласен да изпраща престъпници в бруталния затвор в Салвадор

Свят Преди 12 минути

Президентът на латиноамериканската държава Наиб Букеле предложи да приема извършители на тежки престъпления в Центъра за задържане на терористи, разположен край Теколука

Отбелязваме Световния ден на здравето

Отбелязваме Световния ден на здравето

Любопитно Преди 29 минути

Това е професионалният празник на всички лекари, зъболекари, сестри, акушерки, фармацевти и всички здравни работници, посветили живота си на каузата да опазват здравето на хората

Трагедията със Сияна провокира протест: „Стига повече“

Трагедията със Сияна провокира протест: „Стига повече“

България Преди 1 час

В Плевен започна подписка с искане за оставката на председателя на Управителния съвет на АПИ

<p>Вучич възложи на лекар да състави ново правителство</p>

Вучич възложи на непартиен кандидат да състави правителство в Сърбия

Свят Преди 1 час

Президентът на Сърбия заяви, че проф. д-р Джуро Мацут, който е лекар ендокринолог, има впечатляваща биография

Наркотрафик и бивша спортна слава: Скандалът с Петър Дачев се разраства

Наркотрафик и бивша спортна слава: Скандалът с Петър Дачев се разраства

България Преди 1 час

Софийският окръжен съд остави в ареста Дачев с мотива, че има опасност той да извърши нови престъпления

Принудителна ваканция в Трявна след пожара в приложната гимназия

Принудителна ваканция в Трявна след пожара в приложната гимназия

България Преди 1 час

С помощта на пожарната, Гражданска защита и фирми от района започва разчистване на обгорелите останки и покриване на сградата с платнища

Земетресение на гръцкия полуостров Пелопонес

Земетресение на гръцкия полуостров Пелопонес

Свят Преди 2 часа

Трусът е усетен в няколко града, включително Патра, Коринт и Аргос

"Хамас" отвърна на удара: Ракетен обстрел срещу Израел след "кланетата" в Газа

"Хамас" отвърна на удара: Ракетен обстрел срещу Израел след "кланетата" в Газа

Свят Преди 2 часа

Според израелската армия са били изстреляни десет ракети, като повечето от тях са били прехванати

<p>Как ще отговори ЕС на митата на Тръмп</p>

Министрите на търговията на ЕС решават как да отговорят на митата на Тръмп

Свят Преди 2 часа

Обсъждат ответни мерки, които да бъдат наложени в случай, че усилията за договаряне на решение с Вашингтон се провалят

<p>Откриха изгубена камера от търсенето на чудовището от Лох Нес&nbsp;</p>

Откриха изгубена камера от търсенето на чудовището от Лох Нес след 55 години

Свят Преди 2 часа

Находката е открита от подводницата Boaty McBoatface

Празник е! Вижте кого почита църквата днес

Празник е! Вижте кого почита църквата днес

Любопитно Преди 2 часа

Преподобният Георги живял през осми-девети век и бил един от многото изповедници на православната вяра

<p>Тръмп: Понякога трябва да вземеш лекарство</p>

Тръмп за срива на пазарите: Понякога трябва да вземеш лекарство

Свят Преди 3 часа

Спадът на фондовите пазари заличи почти 6 трилиона долара от стойността на американските акции след обявяването на митата

Николаос Цитиридис завоюва победа в "Като две капки вода"

Николаос Цитиридис завоюва победа в "Като две капки вода"

Любопитно Преди 3 часа

Той спечели първото място като вокалистa на Rage Against The Machine

Азиатските фондови пазари се сринаха след митата на Тръмп

Азиатските фондови пазари се сринаха след митата на Тръмп

Пари Преди 3 часа

Валутните курсове също отбелязаха големи колебания

Подаване на данъчна декларация в България: Лесно и бързо ръководство

Подаване на данъчна декларация в България: Лесно и бързо ръководство

България Преди 3 часа

Стъпка по стъпка как да се справите с процеса, без да губите време и нерви