Не седете с кръстосани крака. Експерт по анатомия обяснява защо.

Седите ли удобно? Спрете за момент и без да се намествате обърнете внимание на позата си. Вижте краката си.

Кръстосани ли са? В коя посока – наляво или надясно? Около 62% от хората кръстосват краката си, като слагат десния крак върху левия, 26% го правят на обратно и 12% нямат предпочитана страна.

Им основно два начина за сядане с кръстосани крака – с кръстосване при коленете или при глезените. Но колкото и удобно да ви е да седите така запитайте се добре ли е това за здравето и позата ви? Нека погледнем доказателствата.

Като начало, едно проучване показва, че седенето с кръстосани крака може да причини разместване на бедрата, като едното ще отиде по-нагоре, а другото ще остане по-надолу.

Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове на долните крайници, което може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.

Повечето изследвания показват, че кръстосването на коленете е по-лошо от това на глезените. И наистина, седенето по този начин може да доведе до повишаване на кръвното налягане, поради събирането на кръв във вените и сърцето затормозява, защото трябва да се бори с това.
Това може да увеличи риска от увреждане на кръвоносните съдове, поради което измерването на кръвното ви налягане трябва да става като стъпите на пода.

Ефект върху тялото

Колкото по-дълго и по-често седите с кръстосани крака, толкова по-вероятно е да имате дългосрочни изменения в дължината на мускулите и костната структура на таза. В зависимост от това каква е структурата на скелета ви, кръстосването на краката може да стане причина за разместване на гръбнака и раменете.

Позицията на главата също може да се промени, заради измествания на костите на врата, докато гръбнакът опитва да компенсира това, за да запази центъра на тежестта над таза.

Вратът ви също може да бъде засегнат, тъй като едната страна на тялото е по-слаба от другата. Същият дисбаланс може да се наблюдава в мускулите на таза и долната част на гърба, заради лоша стойка, стрес и напрежение, причинени от кръстосването на краката.

Сколиоза
Сколиоза

Тазът може също да се измести, поради продължителното разтягане на глутеалните (задните) мускули от едната страна, което ги прави по-слаби.

Дългото седене с кръстосани крака увеличава вероятността от сколиоза (анормално изкривяване на гръбначния стълб) и други деформации. Може също да причини синдром на болезнения голям трохантер (СБГТ), често срещано, болезнено състояние, което засяга външната страна на ханша и бедрото.
Изследванията показват също, че седенето с кръстосани крака може да изложи на риск от свиване и нараняване перонеалния нерв в подбедрицата , известен още като фибуларен.
Това обикновено се проявява като слабост, когато се опитвате да повдигнете страната на стъпалото, от която се намира малкият пръст, също и като „падане на стъпалото“ – когато цялото стъпало виси надолу. Трябва да се отбележи обаче, че в повечето случаи това е краткотрайно и кракът се връща към нормално състояние в рамките на няколко минути.

Крак
Крак


Има също доказателства, че кръстосването на краката може да повлияе на производството на сперма. Това е така, защото температурата на тестисите трябва да бъде с между 2 °C и 6 °C под нормалната телесна температура.

Седналото положение повишава температурата на тестисите с 2 °C, а кръстосването на краката може да повиши температурата им с до 3,5 °C. Проучванията показват, че повишаването на температурата на скротума може да намали както броя, така и качеството на спермата.
Интересно е да отбележим, че поради разликите в анатомията на мъжете и жените много по-лесно е за жените да седят с кръстосани крака, защото мъжете имат намалена възможност за движение в бедрата.

Крака и стави

Други изследвания показват, че седенето с кръстосани крака може да бъде полезно за някои хора. Едно проучване от 2016 г. установи, че за хора, на които единят им крак е по-дълъг от другия, седенето с кръстосани крака може да подобри изравняването им, както и да помогне за регулиране на височината на двете страни на таза.
Седенето с кръстосани крака, сравнено с нормалното седене, намалява активността на някои мускули, особено на косите - намират се там, където поставяте ръце на бедрата. Това може да помогне за отпускане на основните мускули и да предотврати пренапрежението.

Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове
Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове

Подобно на горните твърдения, има доказателства за това, че седенето с кръстосани крака подобрява стабилността на сакроилиачните стави – отговорни за разпределянето на тежестта между гръбнака и краката.

И разбира се, ще споменем и известната йога или медитативна поза лотос, която представлява седене на земята с кръстосани крака. Има много малко данни за това дали седенето в лотос дълго време би довело до някои от изброените проблеми, или не.

Поза "Лотос"
Поза "Лотос"

Наистина, трябва да признаем, че йогата има много големи ползи, дори при хора с проблеми с коленете.

Какъв е изводът?

По-добре да избягвайте седенето с кръстосани крака, ако ви е възможно.

Въпреки това, много от рисковите фактори свързвани с кръстосването на краката са изострени от други, по-съществени проблеми, като заседнал начин на живот и затлъстяване.

Като имаме предвид всичко това, основният ни съвет е да не стоите в една поза твърде дълго и да поддържате активен начин на живот.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

Американската армия планира масивно увеличение в използването на дронове

Свят Преди 2 часа

В Украйна и Черно море дроновете променят начина, по който се водят войните

,

Зеленски: Сделката за полезните изкопаеми е първият резултат от срещата с Тръмп

Свят Преди 2 часа

Зеленски каза още, че сделката за полезните изкопаеми отваря пътя за модернизиране на промишлеността в Украйна

,

Какво предвижда споразумението между САЩ и Украйна

Свят Преди 3 часа

То беше подписано след дълги преговори и обрати

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Свят Преди 5 часа

„Върховната цел е победата над враговете ни и ще я постигнем“, заяви още той

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Свят Преди 5 часа

Президентът Доналд Тръмп публично подкрепи Уолц след избухването на скандала „Сигналгейт“

,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 5 часа

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Свят Преди 6 часа

Вучич също така заяви, че ще напусне политиката сам, а не защото някой ще го свали от власт

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 6 часа

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

,

Агата Кристи "ще води" курс по творческо писане с помощта на AI

Любопитно Преди 7 часа

Обучението включва ИИ, изображения и възстановени аудиозаписи, пресъздаващи думи на авторката

д

От днес декларираме коли, купени от чужбина

България Преди 7 часа

Тези стоки се използват често в схеми за данъчни измами

18-годишната Магдалена от Хасково е удушена с примка, тялото ѝ - открито в бидон

18-годишната Магдалена от Хасково е удушена с примка, тялото ѝ - открито в бидон

България Преди 8 часа

17-годишен е с повдигнато обвинение и е направил пълни самопризнания, съобщиха още от прокуратурата

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Свят Преди 8 часа

Тя обвини американския президент, че е изоставил в американските идеали

,

Нова Зеландия е връхлетяна от разрушителни ветрове, проливни дъждове, сняг и високи вълни

Свят Преди 8 часа

В района на столицата около 1000 домакинства нямат ток

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Пари Преди 9 часа

Технологичният напредък, демографските промени и преходът към зелена икономика оформят новите правила

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 9 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 9 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.