0

Не седете с кръстосани крака. Експерт по анатомия обяснява защо.

Седите ли удобно? Спрете за момент и без да се намествате обърнете внимание на позата си. Вижте краката си.

Кръстосани ли са? В коя посока – наляво или надясно? Около 62% от хората кръстосват краката си, като слагат десния крак върху левия, 26% го правят на обратно и 12% нямат предпочитана страна.

Им основно два начина за сядане с кръстосани крака – с кръстосване при коленете или при глезените. Но колкото и удобно да ви е да седите така запитайте се добре ли е това за здравето и позата ви? Нека погледнем доказателствата.

Като начало, едно проучване показва, че седенето с кръстосани крака може да причини разместване на бедрата, като едното ще отиде по-нагоре, а другото ще остане по-надолу.

Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове на долните крайници, което може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.

Повечето изследвания показват, че кръстосването на коленете е по-лошо от това на глезените. И наистина, седенето по този начин може да доведе до повишаване на кръвното налягане, поради събирането на кръв във вените и сърцето затормозява, защото трябва да се бори с това.
Това може да увеличи риска от увреждане на кръвоносните съдове, поради което измерването на кръвното ви налягане трябва да става като стъпите на пода.

Ефект върху тялото

Колкото по-дълго и по-често седите с кръстосани крака, толкова по-вероятно е да имате дългосрочни изменения в дължината на мускулите и костната структура на таза. В зависимост от това каква е структурата на скелета ви, кръстосването на краката може да стане причина за разместване на гръбнака и раменете.

Позицията на главата също може да се промени, заради измествания на костите на врата, докато гръбнакът опитва да компенсира това, за да запази центъра на тежестта над таза.

Вратът ви също може да бъде засегнат, тъй като едната страна на тялото е по-слаба от другата. Същият дисбаланс може да се наблюдава в мускулите на таза и долната част на гърба, заради лоша стойка, стрес и напрежение, причинени от кръстосването на краката.

Сколиоза
Сколиоза

Тазът може също да се измести, поради продължителното разтягане на глутеалните (задните) мускули от едната страна, което ги прави по-слаби.

Дългото седене с кръстосани крака увеличава вероятността от сколиоза (анормално изкривяване на гръбначния стълб) и други деформации. Може също да причини синдром на болезнения голям трохантер (СБГТ), често срещано, болезнено състояние, което засяга външната страна на ханша и бедрото.
Изследванията показват също, че седенето с кръстосани крака може да изложи на риск от свиване и нараняване перонеалния нерв в подбедрицата , известен още като фибуларен.
Това обикновено се проявява като слабост, когато се опитвате да повдигнете страната на стъпалото, от която се намира малкият пръст, също и като „падане на стъпалото“ – когато цялото стъпало виси надолу. Трябва да се отбележи обаче, че в повечето случаи това е краткотрайно и кракът се връща към нормално състояние в рамките на няколко минути.

Крак
Крак


Има също доказателства, че кръстосването на краката може да повлияе на производството на сперма. Това е така, защото температурата на тестисите трябва да бъде с между 2 °C и 6 °C под нормалната телесна температура.

Седналото положение повишава температурата на тестисите с 2 °C, а кръстосването на краката може да повиши температурата им с до 3,5 °C. Проучванията показват, че повишаването на температурата на скротума може да намали както броя, така и качеството на спермата.
Интересно е да отбележим, че поради разликите в анатомията на мъжете и жените много по-лесно е за жените да седят с кръстосани крака, защото мъжете имат намалена възможност за движение в бедрата.

Крака и стави

Други изследвания показват, че седенето с кръстосани крака може да бъде полезно за някои хора. Едно проучване от 2016 г. установи, че за хора, на които единят им крак е по-дълъг от другия, седенето с кръстосани крака може да подобри изравняването им, както и да помогне за регулиране на височината на двете страни на таза.
Седенето с кръстосани крака, сравнено с нормалното седене, намалява активността на някои мускули, особено на косите - намират се там, където поставяте ръце на бедрата. Това може да помогне за отпускане на основните мускули и да предотврати пренапрежението.

Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове
Променя се и скоростта на кръвта в кръвоносните съдове

Подобно на горните твърдения, има доказателства за това, че седенето с кръстосани крака подобрява стабилността на сакроилиачните стави – отговорни за разпределянето на тежестта между гръбнака и краката.

И разбира се, ще споменем и известната йога или медитативна поза лотос, която представлява седене на земята с кръстосани крака. Има много малко данни за това дали седенето в лотос дълго време би довело до някои от изброените проблеми, или не.

Поза "Лотос"
Поза "Лотос"

Наистина, трябва да признаем, че йогата има много големи ползи, дори при хора с проблеми с коленете.

Какъв е изводът?

По-добре да избягвайте седенето с кръстосани крака, ако ви е възможно.

Въпреки това, много от рисковите фактори свързвани с кръстосването на краката са изострени от други, по-съществени проблеми, като заседнал начин на живот и затлъстяване.

Като имаме предвид всичко това, основният ни съвет е да не стоите в една поза твърде дълго и да поддържате активен начин на живот.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>ПП: Това беше целта на срещите с ДПС</p>

"Продължаваме Промяната": Това беше единствената цел на срещите с ДПС

България Преди 8 часа

ПП: Разговаряхме, докато всички медии бяха в парламента и наблюдаваха какво се случва

Oткриха тяло в района на хижа "Здравец" над Пловдив

Oткриха тяло в района на хижа "Здравец" над Пловдив

България Преди 11 часа

Снощи около мястото е имало много къмпингуващи

Двама загинаха при удар на микробус и влак край Гривица

Двама загинаха при удар на микробус и влак край Гривица

България Преди 13 часа

Български държавни железници са подсигурили автобуси за извозване на пътниците

Задържаха служител на ДАНС с наркотици

Задържаха служител на ДАНС с наркотици

България Преди 13 часа

При обиска у него е открита тревиста маса и наркотично вещество наподобяващо пико

<p>Ердоган положи клетва като президент на Турция</p>

Реджеп Ердоган положи клетва като президент на Турция

Свят Преди 14 часа

По-късно в президентския комплекс ще се състои церемонията по встъпване в длъжност

Авария с влак с Мария Габриел и семейството ѝ

Авария с влак с Мария Габриел и семейството ѝ

България Преди 15 часа

От БДЖ уточниха, че пътниците са превозени до Велинград с автобус

Сергей Рябков

Москва: Връщаме се в ядрения договор, ако САЩ направят това

Свят Преди 15 часа

По думите на Рябков обявеният от Вашингтон ход не е изненадал Москва

Предвиждат драстичен скок в цената на водата от 1 юли

Предвиждат драстичен скок в цената на водата от 1 юли

България Преди 16 часа

Увеличение ще има в Софийско и в Пернишко

Индонезия предложи мирен план за Украйна, Киев го отхвърли

Индонезия предложи мирен план за Украйна, Киев го отхвърли

Свят Преди 16 часа

Той бе презентиран на конференцията в Сингапур "Диалог Шангри-Ла", посветена на въпросите на сигурността

САЩ, Япония и Южна Корея ще си обменят информация за севернокорейски ракетни изстрели

САЩ, Япония и Южна Корея ще си обменят информация за севернокорейски ракетни изстрели

Свят Преди 16 часа

Изявлението на трите страни идва след като тази седмица Северна Корея се опита да изстреля военен разузнавателен сателит, но той "падна в морето"

Кристалина Георгиева: До 2024 г. инфлацията ще се задържи доста над целевите нива

Кристалина Георгиева: До 2024 г. инфлацията ще се задържи доста над целевите нива

Свят Преди 17 часа

Това прогнозира за региона на Централна, Източна и Югоизточна Европа управляващият директор на МВФ

Христо Грозев: С Chat GPT ще се умножат в милиони пъти усилията на сегашните дезинформатори

Христо Грозев: С Chat GPT ще се умножат в милиони пъти усилията на сегашните дезинформатори

България Преди 17 часа

Грозев разказа за случая „Навални“ и работата по разследването си

Голяма пясъчна буря връхлетя Суецкия канал, има загинал и ранени (ВИДЕО)

Голяма пясъчна буря връхлетя Суецкия канал, има загинал и ранени (ВИДЕО)

Свят Преди 18 часа

Стихията е преминала и през египетската столица Кайро

Нова звездна двойка: Кайли Дженър и Тимъти Шаламе са заедно

Нова звездна двойка: Кайли Дженър и Тимъти Шаламе са заедно

Любопитно Преди 18 часа

Дженър и Шаламе все още не са говорили публично за начинаещия си роман

МВнР: Няма данни за пострадали българи във влаковата катастрофа в Индия

МВнР: Няма данни за пострадали българи във влаковата катастрофа в Индия

България Преди 18 часа

Жертвите вече са близо 300, а около 900 други са ранени