С портът е здраве, но за да извлечете само ползите от тренировките, трябва да знаете как да се движите, без да вредите на тялото си.
Силовите упражнения натоварват ставите, което води до износване на хрущяла.
С времето това води до дискомфорт, болки и дори невъзможност да се движите и спортувате свободно.
За да предотвратите износването на ставите си, на първо време трябва да започвате всяка тренировка с добра загрявка.
Това включва
раздвижване и разтягане на различните части от тялото.
Още в ученическите години всеки час по физическо започваше именно със загряване. Може да си припомните някои упражнения, които сте правили тогава.
Много често, когато човек започне да тренира активно, смята, че напредва бързо и може да си позволи по-големи натоварвания.
Това е грешка, както във всяка друга сфера, така и в спорта, добрите резултати изискват време, търпение и постоянство.
Не бързайте с увеличаване на тежестите и изпълняването на по-трудни упражнения.
Тренирайте с постоянство и постепенно увеличавайте натовареността на тялото.
От друга страна, е полезно да си давате кратки почивки от тренировките.
Ако не желаете да прекъсвате упражненията за седмица, то поне намалете темпото за няколко дни и след това продължете с обичайното за вас темпо.
Не на последно място, за здрави стави е необходим и правилен хранителен режим.
Старайте се да приемате храни, богати на протеини и въглехидрати.
Омега-3 мастни киселини също са сред основните съставки, необходими на ставите. Добри източници на омега-3 са орехи, сьомга, тиква, яйца, соя, ленено семе.
Редовният им прием може да ви предпази от развитието на артрит и някои други дегенеративни заболявания.
Вижте още:
С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави
Яжте тези 9 храни и изпитайте радостта от движението
