2

С ънят все повече получава вниманието, което заслужава като стълб на здравето и благосъстоянието.  

И все пак митовете за съня продължават да съществуват. Те могат да попречат на способността ви да получите най-добрия, най-освежаващия и най-възстановителния сън. 

Това са митовете за съня, които се разпространяват най-често: 

1. Всеки има нужда от 8 часа сън

Стандартната препоръка за пълноценен, здравословен сън е осем часа. Това е обща насока, но всеки организъм е различен. Няма съмнение, че светът би бил по-здравословно и по-щастливо място, ако повече хора спят по 8 часа редовно. Но истината е, че не всеки се нуждае от осем часа сън. 

Нуждите от сън варират в зависимост от индивида и са силно повлияни от генетиката. Две биологични системи регулират съня и до голяма степен определят от колко сън се нуждае всеки от нас. Циркадната система, поредица от 24-часови биологични ритми, се влияе основно от светлината и тъмнината. Всички човешки циркадни часовници работят на приблизително 24-часов цикъл. Но индивидуалната биология е уникална и нашите биологични часовници поддържат малко по-различно време. Дори малки вариации в циркадното време могат да повлияят на циклите сън-събуждане. Те определят от колко сън се нуждае от тялото ни.   

Фокусирането върху набавянето на осемчасов сън може да причини стрес и разочарование, ако спите по-малко. Трябва да се съсредоточите върху качеството на вашата почивка.  

Връзката между спането и килограмите: Как лошият сън влияе на отслабването

2. Можете да функционирате с по-малко от 6 часа сън 

Не позволявайте на мит №1 да ви заблуди. Нуждите от сън варират, но почти всеки страда от дефицити в здравето, благосъстоянието и ефективността, когато редовно спи по-малко от шест часа на нощ. Само много малка част от населението може да функционира добре и да поддържа добро здраве ако спи по по-малко от 6 часа на нощ. 

Изследванията показват, че рядка генна мутация може да е едно от обясненията защо тази малка група хора се нуждае от по-малко сън.   

Нови изследвания разкриват ползите от спането през деня

3. Нуждата от сън намалява с възрастта 

Общоприето схващане е, че с възрастта имаме нужда от по-малко сън. Това не е така. Нуждите от сън се променят през детството и юношеството – младите, растящи хора се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните – преди да се установят в постоянна нужда от сън в зряла възраст. Тази индивидуална нужда не се променя значително с напредване на възрастта. Може да спите по-малко на средна или по-зряла възраст.  

С напредването на възрастта проблемите със съня, включително безсънието и сънната парализа, стават по-чести. Близо 50 процента от възрастните над 60 години изпитват безсъние, сочи проучване. Възрастните хора често страдат от: 

  • Проблеми със заспиването 
  • Събуждане твърде рано 
  • Непълноценен сън  

Какво стои зад свързаните с възрастта затруднения със съня?  

Циркадните ритми постепенно отслабват с напредване на възрастта, което допринася за по-малко стабилни цикли на сън-събуждане. Възрастните хора може да спят по-малко през нощта и трябва да подремват през деня, за да си починат достатъчно. Други здравословни проблеми - и лекарствата, също могат да попречат на съня.   

4. Пуешкото месо и топлото мляко ви правят сънливи

Тези дългогодишни митове за съня са доста упорити, но не, пуешкото няма да ви направи сънливи, както и чаша топло мляко. Аминокиселината триптофан се посочва като причина за предполагаемите способности на тези храни да предизвикват сънливост. Триптофанът  помага на мозъка да произвежда повече серотонин и мелатонин, два мозъчни химикала, които са от ключово значение за здравия сън. А богатите на триптофан храни имат важно място в диетата, поддържаща съня. 

Осем препоръки за здрав и спокоен сън
Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
От 1 януари: Поскъпват таксите за туристите в Гърция

От 1 януари: Поскъпват таксите за туристите в Гърция

Свят Преди 2 часа

Те са за хотелите, круизите и пътищата и се въвеждат заради новия климатичен данък, който измества досегашния туристически

Информатор на OpenAI е намерен мъртъв в Сан Франциско

Информатор на OpenAI е намерен мъртъв в Сан Франциско

Свят Преди 3 часа

През последните месеци Баладжи се изказа публично срещу практиките на компанията за изкуствен интелект

Арестуваха бивш министър на отбраната на Бразилия за готвен преврат

Арестуваха бивш министър на отбраната на Бразилия за готвен преврат

Свят Преди 5 часа

Брага Нето също така е бил началник на канцеларията на бившия президент Жаир Болсонаро

Кой е Михаил Кавелашвили – бившият футболист, който стана президент на Грузия

Кой е Михаил Кавелашвили – бившият футболист, който стана президент на Грузия

Свят Преди 6 часа

Кавелашвили играе като нападател за английския отбор „Манчестър сити“ в периода 1995-1996 г.

От прокурор суперзвезда до президент: Историята на сваления Юн Сук-йол

От прокурор суперзвезда до президент: Историята на сваления Юн Сук-йол

Свят Преди 6 часа

Той е обвинен, че е подкопал южнокорейската демокрация, след като на 3 декември въведе военно положение

Нидерландия връща на Мексико череп, инкрустиран с мозайки

Нидерландия връща на Мексико череп, инкрустиран с мозайки

Свят Преди 7 часа

Той вероятно е с произход от племето микстеки и е инкрустиран с мозаечни плочки

Путин се срещна с бившия казахстански президент Назарбаев

Путин се срещна с бившия казахстански президент Назарбаев

Свят Преди 7 часа

Предишната среща между Путин и Назарбаев се състоя в края на 2023 г.

Силни взривове отекнаха в Одеса; градът и областта са атакувани с ракети

Силни взривове отекнаха в Одеса; градът и областта са атакувани с ракети

Свят Преди 8 часа

Местните власти призоваха всички граждани да се укрият в бомбоубежища

Съдът освободи под гаранция двамата обвинени за източване на държавния бюджет

Съдът освободи под гаранция двамата обвинени за източване на държавния бюджет

България Преди 8 часа

Съдът не уважи искането на прокуратурата Живодар Терзиев и Борис Иванов да бъдат задържани под стража

Израел нанесе десетки удари в Сирия

Израел нанесе десетки удари в Сирия

Свят Преди 8 часа

Унищожени са няколко цели, включително изследователски център северно от Дамаск

"Българската Коледа" дарява модерно оборудване на Неонатологичното отделение в МБАЛ Благоевград

"Българската Коледа" дарява модерно оборудване на Неонатологичното отделение в МБАЛ Благоевград

Вдъхновени истории Преди 9 часа

С него много по-точно ще се извършват диагностични процедури, които са задължителни за недоносени или рисково родени бебета

Адвокат поиска да бъде отхвърлен иска срещу Джей Зи, обвинен в изнасилване

Адвокат поиска да бъде отхвърлен иска срещу Джей Зи, обвинен в изнасилване

Свят Преди 9 часа

Според защитника има несъответствия в твърденията на ищцата

Асен Василев: Нека Борисов да подпише декларацията и ще започнем разговори

Асен Василев: Нека Борисов да подпише декларацията и ще започнем разговори

България Преди 10 часа

Съпредседателят на "Продължаваме - Промяната" коментира още и Бюджет 2025

След побоя: Разбиха витрината на фризьорския салон на Борислав Сапунджиев (СНИМКА)

След побоя: Разбиха витрината на фризьорския салон на Борислав Сапунджиев (СНИМКА)

България Преди 10 часа

Свидетел казал на потърпевшия, че маскиран мъж счупил стъклото с бутилка

Кой е Хан Док-су, изпълняващ длъжността президент на Южна Корея след импийчмънта на Юн Сук-йол

Кой е Хан Док-су, изпълняващ длъжността президент на Южна Корея след импийчмънта на Юн Сук-йол

Свят Преди 10 часа

Той е изправен пред трудната задача да поддържа функциониращо правителството в най-тежката политическа криза от четири десетилетия насам

TikTok предизвикателство изпрати дете в „Пирогов” (ВИДЕО)

TikTok предизвикателство изпрати дете в „Пирогов” (ВИДЕО)

България Преди 11 часа

Инцидентът е от столичното 119-о училище