2

С ънят все повече получава вниманието, което заслужава като стълб на здравето и благосъстоянието.  

И все пак митовете за съня продължават да съществуват. Те могат да попречат на способността ви да получите най-добрия, най-освежаващия и най-възстановителния сън. 

Това са митовете за съня, които се разпространяват най-често: 

1. Всеки има нужда от 8 часа сън

Стандартната препоръка за пълноценен, здравословен сън е осем часа. Това е обща насока, но всеки организъм е различен. Няма съмнение, че светът би бил по-здравословно и по-щастливо място, ако повече хора спят по 8 часа редовно. Но истината е, че не всеки се нуждае от осем часа сън. 

Нуждите от сън варират в зависимост от индивида и са силно повлияни от генетиката. Две биологични системи регулират съня и до голяма степен определят от колко сън се нуждае всеки от нас. Циркадната система, поредица от 24-часови биологични ритми, се влияе основно от светлината и тъмнината. Всички човешки циркадни часовници работят на приблизително 24-часов цикъл. Но индивидуалната биология е уникална и нашите биологични часовници поддържат малко по-различно време. Дори малки вариации в циркадното време могат да повлияят на циклите сън-събуждане. Те определят от колко сън се нуждае от тялото ни.   

Фокусирането върху набавянето на осемчасов сън може да причини стрес и разочарование, ако спите по-малко. Трябва да се съсредоточите върху качеството на вашата почивка.  

Връзката между спането и килограмите: Как лошият сън влияе на отслабването

2. Можете да функционирате с по-малко от 6 часа сън 

Не позволявайте на мит №1 да ви заблуди. Нуждите от сън варират, но почти всеки страда от дефицити в здравето, благосъстоянието и ефективността, когато редовно спи по-малко от шест часа на нощ. Само много малка част от населението може да функционира добре и да поддържа добро здраве ако спи по по-малко от 6 часа на нощ. 

Изследванията показват, че рядка генна мутация може да е едно от обясненията защо тази малка група хора се нуждае от по-малко сън.   

Нови изследвания разкриват ползите от спането през деня

3. Нуждата от сън намалява с възрастта 

Общоприето схващане е, че с възрастта имаме нужда от по-малко сън. Това не е така. Нуждите от сън се променят през детството и юношеството – младите, растящи хора се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните – преди да се установят в постоянна нужда от сън в зряла възраст. Тази индивидуална нужда не се променя значително с напредване на възрастта. Може да спите по-малко на средна или по-зряла възраст.  

С напредването на възрастта проблемите със съня, включително безсънието и сънната парализа, стават по-чести. Близо 50 процента от възрастните над 60 години изпитват безсъние, сочи проучване. Възрастните хора често страдат от: 

  • Проблеми със заспиването 
  • Събуждане твърде рано 
  • Непълноценен сън  

Какво стои зад свързаните с възрастта затруднения със съня?  

Циркадните ритми постепенно отслабват с напредване на възрастта, което допринася за по-малко стабилни цикли на сън-събуждане. Възрастните хора може да спят по-малко през нощта и трябва да подремват през деня, за да си починат достатъчно. Други здравословни проблеми - и лекарствата, също могат да попречат на съня.   

4. Пуешкото месо и топлото мляко ви правят сънливи

Тези дългогодишни митове за съня са доста упорити, но не, пуешкото няма да ви направи сънливи, както и чаша топло мляко. Аминокиселината триптофан се посочва като причина за предполагаемите способности на тези храни да предизвикват сънливост. Триптофанът  помага на мозъка да произвежда повече серотонин и мелатонин, два мозъчни химикала, които са от ключово значение за здравия сън. А богатите на триптофан храни имат важно място в диетата, поддържаща съня. 

Осем препоръки за здрав и спокоен сън
Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

МНС: Израелската окупация на Палестина е незаконна

МНС: Израелската окупация на Палестина е незаконна

Свят Преди 1 час

Консултативното становище на базирания в Хага съд няма задължителен характер

Извънредна среща в Министерския съвет, след като BG Alert не сработи

Извънредна среща в Министерския съвет, след като BG Alert не сработи

България Преди 3 часа

Мобилните оператори са категорични, че не е имало прекъсване на мрежата в нито един момент

Победител в международното филмово събитие "Make the Scene” е проектът “Dert” от Сърбия

Победител в международното филмово събитие "Make the Scene” е проектът “Dert” от Сърбия

Любопитно Преди 5 часа

„Make the Scene!“ е част от партньорския проект между United Media и филмовия фестивал в Пула

Родилка почина в болница в Кърджали, бебето е в тежко състояние

Родилка почина в болница в Кърджали, бебето е в тежко състояние

България Преди 5 часа

Жената е била въведена директно в Отделението по анестезиология и интензивно лечение

Пеевски: Новото начало е факт

Пеевски: Новото начало е факт

България Преди 6 часа

„Всичко трябва да се случва съгласно устава и законите”, допълва той

Двуетажен автобус в София се удари в бетонен гараж

Двуетажен автобус в София се удари в бетонен гараж

България Преди 6 часа

Инцидентът се е случил в столичния квартал "Малашевци"

Главчев: Не сме спирали да работим от началото на стихията!

Главчев: Не сме спирали да работим от началото на стихията!

България Преди 6 часа

Главчев: Не смятам, че този съвет е закъснял

И Испания изпраща самолети в помощ на гасенето на пожарите у нас

И Испания изпраща самолети в помощ на гасенето на пожарите у нас

България Преди 6 часа

Това разкри вътрешният министър Калин Стоянов

Две бири и порция морски дарове - дължите ни 270 евро!

Две бири и порция морски дарове - дължите ни 270 евро!

Свят Преди 7 часа

Вижте в коя част на Гърция се прочуха със скандални цени

Дълги опашки от пътници се образуват пред гишетата за регистрация на международното летище „Ниной Акино“ на 19 юли 2024 г. в Манила, Филипините, на фона на глобално прекъсване на информационните технологии, причинено от прекъсване на работата на Microsoft и ИТ проблем на CrowdStrike

CrowdStrike "дълбоко съжалява" за глобалния срив

Свят Преди 7 часа

Главният изпълнителен директор на CrowdStrike уточни, че не е възможно това да е кибератака

<p>Журналистът, взел интервю от Путин, се завърна</p>

Извънземни и противоречиви твърдения: Тъкър Карлсън с нова публична изява

Свят Преди 7 часа

Той участва в Националния конгрес на републиканците

До 10 дни чакаме последните 19 вагона от "Дойче бан"

До 10 дни чакаме последните 19 вагона от "Дойче бан"

България Преди 8 часа

Това съобщи управителят на „БДЖ - Пътнически превози“ ЕООД инж. Венцислав Славков

Русия осъди американски журналист на 16 години затвор

Русия осъди американски журналист на 16 години затвор

Свят Преди 8 часа

„Уолстрийт джърнъл“ и Белият дом твърдят, че обвиненията са фалшиви

Глобалният компютърен срив удари и Турция

Глобалният компютърен срив удари и Турция

Свят Преди 8 часа

Повечето от отменените полети на водещия турски превозвач бяха вътрешни и до и от Европа

Ростовската атомна електроцентрала

Русия отрича ядрена авария на фона на слухове за радиоактивно изтичане

Свят Преди 8 часа

"Радиационният облак се придвижва дълбоко в Руската федерация", заяви в Telegram Андрий Коваленко, ръководител на украинския Център за борба с дезинформацията

Изгониха гимнастичка от националния тим на Япония заради.. запалена цигара

Изгониха гимнастичка от националния тим на Япония заради.. запалена цигара

Свят Преди 8 часа

Една от големите японски надежди за медал на предстоящата Олимпиада няма да се бори за отличие