4 съвета за справяне със семейния стрес по време на празниците

З а мнозина Коледа означава време прекарано със семейството. Това е страхотно и всичко останало, но понякога да си около семейството си може да бъде стресиращо с главно „С“. Някои семейни ситуации са неприятни, но незначителни - като осъдителната ви леля, която коментира неуместно тялото ви или връзката ви, или майка ви, която постоянно припомня онова смущаващ нещо, което сте направили преди години. Други ситуации са малко по-сериозни, като старите спорове, които могат да причиняват известен емоционален стрес. В такива моменти прекарването на време със семейството ви може да отвори стара травма.

Five tips for your emotional health this season. Elizabeth Dorrance Hall @MSUComArtSci
talks about how to deal with prolonged family time and stress during this time of year via @FuturityNews. https://t.co/N3GAres8Sd

— MSU News (@MSUnews) December 1, 2023

Тъй като семейният стрес може да бъде много сложен феномен, се обърнахме към експерт за малко помощ при ориентирането ни в различни ситуации, които могат да ви изникнат през този празничен сезон. Рейчъл О’Нийл, професионален клиничен съветник ни сподели как да се справите със стреса свързан със семейството ви и какви действия можете да предприемете, за да смекчите потенциалните стресови ситуации или да излезете от тези сценарии.

Добре е да си тръгнете
Със сигурност е приемливо да предизвиквате близките си (до определена степен), ако изразяват фанатични или вредни възгледи за живота ви, независимо дали са празници или не. Но ако споровете ви причиняват сериозен стрес или могат да застрашат безопасността ви, О'Нийл препоръчва да се отдръпнете от ситуацията, ако тя ескалира прекалено. В случай, че не можете да си тръгнете е добре да намерите начин да се успокоите. О'Нийл допълни, че механизмите за справяне като дихателните упражнения могат да помогнат.

Направете план
Ако леля Джуди не спира да те пита защо нямаш гадже, въпреки факта, че 100 пъти си й казал, че си странен или ако братовчед ти Тим не спира да обяснява колко добри са оценките му по право и пасивно агресивно след това те пита какво правиш с живота си, много помага да имаш план за това как точно ще се справиш с тях. О'Нийл предлага да помолите приятелски настроен член на семейството да бъде на ваша страна или да използвате хумор, за да разсеете ситуацията.

Как да избегнем семейните конфликти по Коледа

5 снимки

Какъвто и да е планът ви, придържането към него дори когато леля Джуди се обърне към приятелката ви сякаш е най-добрият ви приятел за 50-и път в рамките на един ден, може да намали нивото на стреса ви, така че да можете да се наслаждавате на живота си, след като тя си тръгне.

Защитете се
Разбира се, коментарите на леля Джуди са досадни, но може да не ги приемате съвсем присърце. Ако някой член на семейството обаче обича да прави коментари за вас, които са ви силно неприятни (като хомофобски коментари, за вашето тяло или тегло), може да помислите да прекарате празниците другаде.

Navigating the holiday season for teens & young adults can be a source of emotional stress. Whether you’re heading home or visiting family you haven’t seen in a while, we’re sharing tips on how to take care of yourself during the holidays. Learn more https://t.co/GrFY3lpk6L

— JED (@jedfoundation) December 5, 2023

„Вашата умствена, емоционална и физическа безопасност са от първостепенно значение. Ако не се чувствате в безопасност със семейството си, помислете за начини, по които можете или да решите ситуацията или да избегнете да прекарването на празниците с тях. Бъдете с хора, които могат да ви осигурят подкрепа“, каза О'Нийл. „Изводът е, че вие заслужавате да бъдете себе си, без да се налага да правите прекалено големи компромиси. Ако това да сте със семейството си, означава, че трябва да криете това, което сте или да се налага да преглъщате болезнени коментари, тогава наистина може би е по-добре да помислите да прекарате времето си с хора, които ви подкрепят.“

Помнете, че можете да избирате семейството си
Може и да нямаме избор при какви родители и роднини се раждаме, но това не означава, че не можем да създадем собствено семейство, избрано от нас и пълно с хора, които ни обичат и подкрепят. Независимо дали става въпрос за тясна група приятели или част от роднините ви, О'Нийл каза, че това да сте с избраното от вас семейство по време на празниците може да бъде много по-здравословно за вас от това да се върнете на място и сред хора, в които ви отхвърлят.

„Вие определяте какво означава семейството за вас също и кой е част от него“, каза тя. „Ако роднините ви не ви подкрепят или имате проблемна връзка с тях, не е нужно да прекарвате време с тях. Вместо това намерете хора, с които се чувствате свързани и прекарайте празниците с тях. Ако се чувствате задължени да се появите на семейното събиране, помислете дали да не вземете приятел със себе си или да останете за малко, преди да си тръгнете и да отидете на някое по-приятно място.”