С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави
Източник: netinfo
4

С тавите, тези подвижни съединения на костите, са от изключително значение за нормалното функциониране на организма. А проблемите с тях се задълбочават с годините.

Влияние оказват стресът, обездвижването и не на последно място наследствената обремененост, но възрастта си остава основна причина за износването на ставния хрущял.

С напредването на годините организмът произвежда все по-малко колаген, а това намалява еластичността на връзките в него. Колагенът влиза в състава на сухожилията, костите и хрущялите, затова за ставите са полезни всички храни, които спомагат неговото синтезиране в организма.

Добрата новина е,

че човек може да противодейства на регреса в двигателната система с хранителен режим. Тоест, горещо препоръчваме превенция, преди да започнат болките в ставите.

Рецептата:

Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамин С и дори въглехидрати. И движение.

Групи храни, богати на Омега-3 мастни киселини са:

- Една супена лъжица ленено семе или шепа орехи са важна част от дневния хранителен режим.

- Масла - соевото и ореховото масло са добър избор, но все пак лененото масло си остава най-богато на омега-3 мастни киселини. С маслата обаче внимавайте и не прекалявайте, тъй като са висококалорични, а това не влияе добре на ставите. Употребявайте ги с мярка.

- Студеноводни риби като сьомга, скумрия и риба тон. Наистина, една порция от 90 гр. сьомга дневно ни дава повече от препоръчителното количество за деня. Но сме длъжни да ви предупредим, че омега-3 са чувствителни на висока температура, така че термичната обработка не е препоръчителна. Ако все пак суровата риба не е вашата храна, препоръчваме я печена или варена, но не и пържена.

- Бобови храни. Можете да ги консумирате под разнообразна форма – супи, салати, яхнии. Избягвайте лещата, в нейния състав се съдържат пурини, които предизвикват изменения в ставната капсула.

Антиоксиданти

Малко хора знаят, че омега-3 мастните киселини е важно да се комбинират с антиоксиданти. Още повече, че те предпазват организма от възпаления, болести и забавят процеса на стареене.

Витамините Е, А и С са мощни антиоксиданти, затова приемайте храни, които са богати на тези съставки.

Бадемите, орехите, слънчогледовите семки и слънчогледовото олио, както и зелените зеленчуци са само част от храните, богати на витамин Е.

Витамин А се съдържа в някои зеленчуци като картофи, броколи, моркови и домати, разбира се и в плодовите сокове.

Дори и в натоварен ден, си позволете да отделите няколко минутки за една ябълка. Тя съдържа важен aнтиoĸcидaнт зa синтезирането нa ĸoлaгeн - ĸвepцeтин. Но не забравяйте, че не трябва да я белите, защото кората ѝ е източник на много полезни вещества.

Храни, богати на витамин С

Храните, съдържащи витамин С, способстват за по-интензивната изработка на колаген в организма и образуването на млада съединителна тъкан.

Първата асоциация с храна, богата на витамин С у почти всички хора е портокал, но има поне 7-8 храни, които са много по-богати на този витамин.

На пиедестала са чили чушлетата.

По-богати на витамин С в сравнение с портокала са и червените чушки, броколите, брюкселското зеле, карфиолът. Ако обичате плодове, хапвайте редовно папая, ягоди или киви, и разбира се, портокали.

Въглехидрати на помощ

Във всички случаи хранителният режим, осигуряващ ни здрави стави, съдържа всички хранителни вещества. Дори въглехидрати, които са в основата за изграждането на ставната течност, храна за хрущялите, които не се кръвоснабдяват.

Движението

Това е задължително условие за здрави стави. Използвайте всяка възможност за раздвижване - половин час ходене пеша на ден е достатъчно.

Колкото повече се движим, толкова по-млади сме.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

България подкрепя санкции срещу хората в Беларус, отговорни за репресиите на населението

България подкрепя санкции срещу хората в Беларус, отговорни за репресиите на населението

България Преди 2 часа

Както и срещу хората, отговорни за изборните фалшификации

Столтенберг: Пандемията се използва за отслабване на НАТО

Столтенберг: Пандемията се използва за отслабване на НАТО

Свят Преди 2 часа

"Военните заплахи отпреди пандемията не са изчезнали", посочи още Столтенберг

Русия ликвидира партията на Навални

Русия ликвидира партията на Навални

Свят Преди 3 часа

Съдът удовлетвори исканията на Министерството на правосъдието

<p>Кога ученик се поставя под карантина? И отговори на още въпроси</p>

Важно от МЗ: Отговори на най-честите въпроси на родители за COVID-19

Теми в развитие Преди 3 часа

От Министерството на здравеопазването отговарят на най-често задаваните въпроси на родители на деца, посещаващи ясли, детски градини или училища

<p>Тихановска: Повече няма да бъдем заложници на Лукашенко</p>

Тихановска: Повече няма да бъдем заложници на режима на Лукашенко

Свят Преди 3 часа

Тя призовава ЕС за санкции срещу отговорните за подмяната на резултатите от последните президентски избори в нейната страна

Болницата в Ловеч получи цялото дарение от родителите на братя Домусчиеви

Болницата в Ловеч получи цялото дарение от родителите на братя Домусчиеви

България Преди 4 часа

На нова техника се радват в отделението по реанимация и в това по ортопедията

Марияна Николова се срещна с посланика на ОАЕ у нас

Марияна Николова се срещна с посланика на ОАЕ у нас

България Преди 4 часа

Двамата обсъдиха и възможността за подписване на Меморандум за сътрудничество в областта на туризма с Министерството на икономиката на ОАЕ

COVID-19: Какви са прогнозите на британските здравни власти

COVID-19: Какви са прогнозите на британските здравни власти

Теми в развитие Преди 5 часа

Кога и при какви условия страната може да се върне към нормален начин на живот

Османи: Няма да използвам червени линии към България

Османи: Няма да използвам червени линии към България

България Преди 5 часа

Той припомни, че вече има съгласуван текст за няколко исторически фигури

<p>Хванаха 34 нелегални мигранти в района на АМ &bdquo;Тракия&rdquo;</p>

Хванаха 34 нелегални мигранти в района на АМ „Тракия”

България Преди 5 часа

Всички чужденци били без документи за самоличност, като за заявили, че са от сирийски произход

<p>Жена даде 6600 лв. на &quot;ало&quot;&nbsp;измамници за ваксина срещу COVID</p>

"Ало" измамници мамят с ваксина срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 5 часа

Непознатият мъжки глас обяснил, че е "главен лекар на болницата в град Свищов"

Лекарство за COVID-19 вече се продава в Москва

Лекарство за COVID-19 вече се продава в Москва

Обратно на училище Преди 7 часа

Опаковка от лекарството струва 12 320 рубли и може да се закупи с рецепта

Шефът на кабинета на президента напуска поста си

Шефът на кабинета на президента напуска поста си

България Преди 7 часа

Това обяви самият той във Facebook

Бойко Борисов

Борисов: Ясно се вижда кой работи

България Преди 7 часа

Премиерът беше посрещнат с викове „Бойко, Бойко” и аплодисменти от жители на село Славяни

<p>Защо Сингапур е с най-ниска смъртност от COVID-19 в света</p>

Защо Сингапур е с най-ниска смъртност от COVID-19 в света

Теми в развитие Преди 8 часа

Равнището на смъртност от COVID-19 в Сингапур е 0,05% спрямо средно за света 3% според данните, събрани от Ройтерс от страни с над 1000 случая

Луната Енцелад - спътник на Сатурн

Учени откриха пресен лед на Енцелад

Технологии Преди 8 часа

Нови данни от апарата Cassini показват интересни подробности за луната на Сатурн