8 начина да бъдете по-щастливи през тази година
Източник: iStock
2

Н якои хора са родени да бъдат по-щастливи от други. Но независимо дали сте от хората, които пеят под душа и танцуват под дъжда, или сте по-мрачни, удовлетворението не е нещо, което ни се случва. Всички ние можем да променим навиците си, за да внесем повече радост в живота си.  

Ето и нашите най-добри съвети за по-щастлива 2025 г.

Приемете приятелството с напредването на възрастта

Приятелството е от полза за хората от всички възрасти, но на по-късен етап от живота то може да се превърне в особено важен източник на щастие. Въпреки че възрастните хора обикновено намаляват социалните си мрежи, за да прекарват времето си приоритетно с тези, които ги познават добре, изследванията показват, че е добре да останем отворени за нови приятелства, тъй като те ни дават малко по-различни ползи от отношенията ни със семейството, които могат да се основават на задължение. Тъй като приятелствата са доброволни, незадължителни взаимоотношения, които могат да започнат или да приключат по всяко време, те обикновено са по-забавни и не толкова напрегнати или напрегнати.

Въпреки че възрастните хора могат да се сблъскат с редица пречки, които могат да затруднят запознанствата с нови хора, в някои отношения би трябвало да ни е по-лесно да създаваме приятелства: личността ни узрява, придобиваме повече социални умения, погледът ни става по-радостен и сме склонни да ставаме по-приветливи. Усилията за поддържане на качествени приятелства с напредването на възрастта си заслужават, тъй като ползите от тях се простират отвъд психологическото благополучие - те подобряват и когнитивните ни функции и физическото ни здраве. Всъщност изследванията показват, че приятелствата са толкова важни, колкото и семейните връзки, за да се предскаже благосъстоянието в зряла и напреднала възраст.

А ако сте от хората, които трудно намират приятели - споделянето на възхитителен момент, като например пълното слънчево затъмнение, което премина през Северна Америка миналата година, е един от начините да се почувствате по-близки с хората около вас, като същевременно ви вдъхне положителни емоции.

Практикувайте „конфекционалност“ (Бъдете щастливи за другите)

Състраданието е добре позната основа на истинското приятелство. Произхождащо от латинската дума за „споделена болка“, това съчувствие ни помага да създаваме силни връзки, когато нашите приятели се нуждаят от помощ. Но има и едно противоположно състояние, което е сравнително непознато и също толкова важно - „конфекционалност“, както пише Дейвид Робсън за BBC.

Означаващо „споделено щастие“, то е подценяван аспект на добрите взаимоотношения и може да бъде също толкова важно, колкото състраданието, за поддържането на приятелството, сочат множество проучвания.

Ентусиазираната подкрепа на добрите новини на приятеля - и задаването на въпроси за тях - е в основата на това да бъдеш добър приятел. Ако реагирате твърде пасивно или активно подценявате успеха на приятеля си, рискувате да развалите отношенията си.

Извършвайте доброволческа дейност

Почти клише е да се каже, че да направиш нещо за някой друг те кара да се чувстваш по-добре, отколкото да се възнаградиш сам, но колкото повече научавате за алтруизма, толкова по-вярно изглежда това. 

Всъщност проучванията са установили, че доброволчеството може да помогне дори при редица състояния като хронична болка и депресия.  В проучване от 2002 г. например се установява, че при доброволци, на които е възложено да помагат на други хора, борещи се с хронична болка, показателите за интензивност на болката са намалели, докато са полагали доброволен труд. Други проучвания показват, че грижите за животни могат да подобрят здравето ни, а грижата за стайни растения може да ни помогне да се развиваме, особено в напреднала възраст.

Някои доставчици на здравни услуги вече дори предписват доброволчеството като особено ефективна форма на „социално предписване“: предписания, които свързват хората с ресурси и дейности в общността. Изпращането на хора на различни курсове по изкуства, групи за колоездене, както и подпомагането на сметките за храна и отопление, все повече се доказват като валидни здравни интервенции, които могат да намалят натиска върху здравните услуги.

Свържете се с предците си

Има и друг начин, по който миналото може да ви помогне в настоящето. Изследванията показват, че общуването с нашите предци може да има дълбоки психологически ползи. Например семейните истории за преодоляване на трудности могат да бъдат укрепващи, когато се предават на новото поколение. 

Сюзън М Мур, почетен професор по психология в Технологичния университет Суинбърн в Мелбърн, е установила, че хората, които знаят повече за историята на своето семейство, имат по-високи нива на удовлетвореност и благополучие. Ангажирането със задачата за проучване на родословното дърво може да доведе до усещане за по-голям контрол върху живота им, наред с по-дълбокото разбиране на мястото ви в света.

То може също така да ви даде утвърждаващо усещане за перспектива и благодарност - знаейки, че днешният ви живот е станал възможен благодарение на борбата и твърдостта на вашите предшественици в името на тези, които идват след тях. 

Напишете списък

Преброяването на благата е стар съвет, но той е в основата на проста, но добре доказана интервенция. Оказва се, че написването на списък с три хубави неща, които са ни се случили, може да ни помогне да подобрим настроението си. Независимо дали става дума за събитие, което променя живота ни, като например полагане на важен изпит или раждане на дете, или за нещо на пръв поглед незначително, като например среща със стар приятел или наслаждаване на красива светлина в ранна вечер по време на разходка - все повече изследвания показват, че това може да подобри благосъстоянието ни.

Очаквайте забавни дейности

Няма нищо по-хубаво от едно живописно пътуване - вятърът в косите ви, няколко мелодии в стереоуредбата, свободата на открития път пред вас. Сега плъховете могат да се насладят на частица от този автомобилен рай, след като изследователи от университета в Ричмънд, Вирджиния, научиха своите космати, извиващи се носове субекти да управляват малки автомобили от перспекс в лабораторията.

Плъховете бързо овладяха това ново умение и скоро се качиха в колите с ентусиазъм, подготвяйки се за следващото си пътуване. В крайна сметка изследователите забелязали, че някои плъхове правят възбудени скокове, сякаш се наслаждават на очакването на удоволствието.

Това довело до съвсем нови възможности за изследване. Възможно ли е очакването на забавлението да е толкова полезно, колкото и самата дейност? В друг експеримент учените обучават някои плъхове да чакат награди, докато други ги получават веднага. По-късно те оценяват оптимизма на плъховете и установяват, че тези, които са били обучени да чакат награди, са по-оптимистични.

Изследователите изказват предположение, че това би могло да се приложи и при хората - чрез рутинно очакване на приятни дейности или събития бихме могли да препрограмираме мозъка си да бъде по-оптимистичен.  

Не правете нищо

Ако сте стигнали дотук в списъка, този въпрос може да ви изненада. Но изследванията сочат, че прекаленото притеснение за щастието всъщност може да попречи на усещането за него.

Експериментите, при които хората са били подтиквани да желаят по-голямо щастие - може би като са чели за това колко щастливи могат да бъдат - преди да гледат филм с приповдигнато настроение, завършват с по-голямо разочарование, отколкото с възторг. Теорията е, че като повишават очакванията си, четенето и тревогите за важността на щастието всъщност могат да накарат хората да се почувстват обезверени. 

Възможно е да сте преживели това по време на голямо събитие или парти, което сте очаквали с нетърпение, но не е оправдало очакванията ви. 

Ирис Мос, психолог от Калифорнийския университет в Бъркли, също така е доказала, че желанието и преследването на щастието може да засили чувството за самота и откъснатост. Тя препоръчва да се възприеме по-стойностна нагласа и да се приемат по-добре възходите и паденията в живота.

Не пийте твърде много кофеин

През студените и мрачни зимни дни чаша кафе може да даде на мозъка и тялото ви така необходимия тласък. Консумацията на кофеин може да ни накара да се чувстваме бодри, тъй като той бързо се абсорбира в кръвния поток, където изпреварва аденозина - химикал, който ни кара да се чувстваме уморени. 

Изследванията показват, че има много ползи за здравето, свързани с консумацията на кофеин, включително намален риск от няколко форми на рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и подобрена физическа работоспособност и защита от депресия. 

Но времето е от ключово значение, когато става въпрос за кофеин, тъй като той може да подейства за известно време и да отмине за дълго време. Учените препоръчват последната доза кофеин да се приема осем часа и 48 минути преди лягане. Също така не трябва да консумираме твърде много кофеин - не повече от 400 mg или около две до три чаши кафе, в зависимост от силата - за да избегнем нарушения в съня, главоболие, гадене и тревожност.

Каква е рецептата за щастие за всяка зодия

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Израел изпраща делегация за преговори с „Хамас“ в Доха

Израел изпраща делегация за преговори с „Хамас“ в Доха

Свят Преди 4 часа

Новината дойде след новата размяна на израелски заложници в Газа за палестинци, държани в затвори в Израел

Иран е готов да преговаря със САЩ, но не под „максимален натиск“

Иран е готов да преговаря със САЩ, но не под „максимален натиск“

Свят Преди 4 часа

Това вече няма да бъдат преговори, а по-скоро форма на капитулация, каза ръководителят на иранската дипломация

<p>Инцидент с автомобила, в който е пътувал&nbsp;Вучич</p>

Инцидент с автомобила, в който е пътувал сръбският президент Александър Вучич

Свят Преди 6 часа

Той се е случил по пътя към село Мокрина в община Кикинда

Зафиров: БСП ще има заместник-министри в три ведомства

Зафиров: БСП ще има заместник-министри в три ведомства

България Преди 7 часа

Назначаването им върви успоредно с работата по бюджета за 2025 г. и с тази по управленската програма, отбеляза той

<p>Сигнал: Дефектен инсулин повишава нивата на кръвната захар</p>

Сигнал до NOVA: Дефектен инсулин повишава нивата на кръвната захар

България Преди 7 часа

По казуса работи ИАЛ, съобщиха от здравното министерство

<p>Екипът на&nbsp;Бакалова: Тя не е изразявала политически пристрастия в кампанията на МВнР</p>

Екипът на Мария Бакалова: Тя не е изразявала политически пристрастия публично в кампанията на МВнР

България Преди 7 часа

Становището е „по повод публично представената информация”

Руски подводен кабел е бил повреден в Балтийско море

Руски подводен кабел е бил повреден в Балтийско море

Свят Преди 8 часа

Това съобщи финландската брегова охрана

Заради земетресенията: Училищата в Санторини и близките острови остават затворени до 14 февруари

Заради земетресенията: Училищата в Санторини и близките острови остават затворени до 14 февруари

Свят Преди 8 часа

В събота преди обяд бяха регистрирани серия от земетресения

Съдът: Правомощие на МВР е да качва и снема от издирване в Интерпол лица в досъдебно производство

Съдът: Правомощие на МВР е да качва и снема от издирване в Интерпол лица в досъдебно производство

България Преди 8 часа

От СГС посочват, че не контролират работата на ведомството и не могат да му дават указания в тази насока

150 кг сексуални стимуланти бяха конфискувани в района на "Дунав мост" 2

150 кг сексуални стимуланти бяха конфискувани в района на "Дунав мост" 2

България Преди 9 часа

Водачът е представил три комплекта товарителници за стока, предназначена за Полша и Унгария

<p>Българската лична карта - най-добрата в Европа</p>

Отличиха българската лична карта като най-добрата в Европа

България Преди 9 часа

Журито на престижен международен форум оцени модерния ѝ дизайн, както и най-съвременните защити, вградени в нея

Снимката е илюстративна

Златна река от токсични отпадъци се излива от смъртоносна минна катастрофа в Южна Африка

Любопитно Преди 9 часа

Каква е причината може да прочетете в следващите редове

Технически проблем затруднява движението на камиони между България и Турция

Технически проблем затруднява движението на камиони между България и Турция

България Преди 9 часа

Уверението на турските власти е, че проблемът ще бъде отстранен възможно най-скоро

Блокадите и протестните шествия в Сърбия продължават (ВИДЕО/СНИМКИ)

Блокадите и протестните шествия в Сърбия продължават (ВИДЕО/СНИМКИ)

Свят Преди 10 часа

Група преподаватели и студенти от университета в пък Ниш тръгнаха пеша към Мерошин, където беше планиран митинг под надслов „Няма да мълчим за езика на омразата“

Иранският върховен лидер прие в Техеран ръководството на „Хамас“

Иранският върховен лидер прие в Техеран ръководството на „Хамас“

Свят Преди 10 часа

Палестинските ръководители са в столицата на Иран, за да поздравят Хаменей за годишнината от Иранската революция от 1979 г.