Експерт съветва как да се отървем от паласките и да преборим стреса
Източник: Thinkstock/Guliver
10

М ного дами смятат, че излишните тлъстинки в областта на корема са следствие от последното парченце пица за вечеря или онези вкусни шоколадови бонбони, с които са попрекалили вчера в офиса.

Но това може да се дължи и на стрес, казва специалистът по хранене и диететика д-р Мерилин Гленвил, цитирана от „Дейли Мейл".

Когато се чувстваме изнервени или под напрежение, тялото ни освобождава хормони, които стимулират образуването на мазнини в коремната област. Този вид мазнини са опасни, тъй като се натрупват около органите и повишават риска от развитие на редица заболявания.

„Животът ни е изпълнен с различни стресови ситуации – ежедневни задръствания, закъснял транспорт, пропуснати уговорки, финансови тревоги, работа, семейни задължения – живеем на скорост. Тялото ни освобождава адреналин почти постоянно, когато сме под стрес. Ефектът от този адреналин може да е много силен. Може да забележите, че трупате маса около коремната област“, казва д-р Гленвил.

„Ръцете и краката ви може да изглеждат добре, но по някаква причина не можете да свалите сантиметри от средната част на тялото си – въпреки усилените тренировки и диети“, казва специалистът.

„Може би не се чувствате добре в дрехите си и малки тлъстинки преливат над стегнатите ви дънки? Ако това ви звучи познато, бъдете изключително внимателни“, съветва д-р Гленвил.

Излишните килограми в коремната област не са проблем единствено за външния ви вид, но по-важното – проблем са за здравето ви.

Натрупаните мазнини в тази област увеличават риска от развитие на диабет от тип 2, сърдечни болести, инфаркт, високо кръвно налягане и дори рак, предупреждава експертът.

„За съжаление – този вид мазнини са много упорити и нормалните диети и тренировачни режими не могат напълно да помогнат за решаването на проблема“, обяснява д-р Гленвил.

Специалистът по хранене и диететика дава няколко съвета как да се разделим с излишните тлъстинки в коремната област.

Кортизол

Кортизолът – хормон на стреса, е основната причина хората да трупат мазнини в средната част на тялото.

Още преди милиони години телата ни са създадени така, че да реагират бързо при опасности. Както дивите животни, така и ние сме в постоянна готовност за действие, ако се наложи да бягаме, да се бием – ако животът ни е застрашен.

Когато мозъкът ни мисли, че животът ни е застрашен, той стимулира освобождаването на адреналин и кортизол. Това ни дава моментална енергия да реагаме ловко и бързо в опасни ситуации.

В наши дни много хора живеят в постоянен стрес.
Телата ни обаче не правят разлика между стреса от закъсняването за важна среща, спор в работата или истинска животозастрашаваща ситуация. Ето защо организмът реагира по един и същ начин.

Основният проблем в днешно време е, че сме изложени на голямо количество стрес, който не можем да освободим по естествен начин – с бой или бягане. Ако не сме достатъчно физически активни, както тялото ни очаква в подобна ситуация, цялата тази допълнителна енергия – под формата на мазнини и глюкоза, няма къде да отиде и започва да се складира под формата на мазнини.

Силно желание за храна

След стресираща ситуация нивата на кортизол в кръвта обикновено остават високи за известно време и ефективно увеличават апетита.
Тялото ви смята, че имате нужда от гориво след цялото това „тичане и борба за оцеляване“. Това е причината хората, които са изложени на повече стрес, да се чувстват гладни по-често.

Организмът им ги кара да търсят храна, която смята, че ще е най-подходяща след такава „активност“ – ето защо хората посягат най-често към мазни храни и въглехидрати.

Ако не сте физически активни, когато тялото ви очаква да сте, започвате да трупате мазнини в средната част на тялото си.

Защо точно там? Мазнините се концентрират в коремната област, защото там са близо до черния дроб, където бързо могат пак да бъдат преобразувани в енергия, ако има такава нужда.

Какво е решението?

Спрете с диетите

Спрете с диетите и не бройте калории, тъй като в противен случай тялото ви ще реши, че е изложено на глад и ще повиши нивото на стреса (вече знаем как влияе това).

Яжте на всеки три часа

Опитайте се да контролирате нивата на кръвната си захар и енергията, като се храните редовно.

Яжте закуска, обяд и вечеря, но добавете и междинно хранене преди обед и следобед – интервалът да не е повече от 3 часа между похапванията, съветва специалистът. Опитайте се и да не ядете въглехидрати след 18 часа вечерта.

Не пропускайте закуската

Ако пропуснете закуската, тялото ви моментално ще реши, че има опасност от гладуване и ще се хване още по-здраво за мазнините в организма ви.

Изключете захарта

Избягвайте всички храни, които биха повишили нивото на кръвната ви захар бързо. Когато кръвната ви захар спадне отново, тялото ви освобождава адреналин и кортизол, за да стабилизира дисбаланса.

Опитайте се да включите в менюто си повече пълнозърнести храни, които бавно покачват нивото на енергия в тялото.

Включете протеини

Като прибавите протеин (животински или растителен) към въглехидратите, ги променяте в бавно усвояващи се въглехидрати, което е добре за нивата на кръвната захар.

Добавете и „добри“ мазнини в менюто си

Организмът ви има нужда от „добри“ мазнини, които може да си набавим с храни като риба, ядки и семена. Те забързват метаболизма и са важна добавка към диетата ви.

Не се хранете в движение

Това кара тялото ви да смята, че сте под стрес, а и храносмилателната ви система ще бъде по-малко ефективна. Седнете и хапнете спокойно. Колкото по-спокойно се храните, толкова по-добре.

Внимавайте какво, кога и колко пиете

Хубаво е да изключите всички кофеинови и захарни напитки, а и да намалите употребата на алкохол.

Ако не може да живеете без своето сутрешно капучино, поне не го пийте на гладен стомах, тъй като стимулира освобождаването на кортизол.

Движете се

Физическата активност и упражненията са изключително важни. Ако имате натрупани мазнини в областта на корема и сте изложени на постоянен стрес, редовният спрот трябва да се превърне във ваш приоритет.

Промяната на начина на хранене и включването на физическа активност в ежедневието няма да са лесни, но скоро ще забележите положителния ефект от новия си здравословен живот. Ще се чувствате по-свободно в дрехите си и по-комфортно в тялото си.

Коментари 10
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

10 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

България Преди 3 часа

Ударили са се кола и два мотора

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 4 часа

Той даде втори шанс на талантливата Никол, която беше на крачка от напускане на надпреварата

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Свят Преди 6 часа

Гласуването в 15-членния съвет завърши с 13 гласа "за", Русия гласува "против"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Свят Преди 7 часа

Целта е проверка за лица, които са нерегламентирано в тях, опасни предмети, наркотици и забранени вещи

Полша разкри руска шпионска мрежа

Полша разкри руска шпионска мрежа

България Преди 8 часа

Обиски в столицата Варшава и южния град Тихи

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

България Преди 9 часа

Сигналите са фалшиви и екипите не са открити съмнителни предмети

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Свят Преди 9 часа

Разкопките са извършени в района на град Кандира в Турция

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

България Преди 10 часа

Разследват измама със субсидия, свързана а с пандемията от COVID-19

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

Любопитно Преди 10 часа

Това доказва, че на генетичните прогнози не трябва да се разчита твърде много

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Свят Преди 10 часа

Известно е, че този щам на птичия грип предизвиква смъртоносни епидемии сред дивите и домашните птици и понякога заразява хора

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Любопитно Преди 10 часа

Херцогинята е започнала да работи върху стила си с Джейми Мизрахи

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Свят Преди 10 часа

Песков: Бихме очаквали повече внимание от Павел Дуров

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 10 часа

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

<p>Когато Земята бе &quot;ударена&quot; с 10 милиарда атомни бомби</p>

Събитието Карингтън: Когато Земята бе "ударена" с 10 милиарда атомни бомби

Любопитно Преди 11 часа

"Това просто доказва още веднъж, че бурята Карингтън е била екстремно събитие"

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 11 часа

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 11 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите