Седем лоши навика, които пречат на отслабването
Седем лоши навика, които пречат на отслабването   
Източник: БГНЕС
12

Смятате, че сте взели всички мерки и правите всичко необходимо, а въпреки това не отслабвате?

Може би всъщност ви убягва някакъв "детайл" - на пръв поглед дребен, а на практика важен и определящ. Решението може да се окаже именно някой от тях, пише Здраве.бг.

1. Пропуснатата закуска
Всички знаем добре, че закуската е най-важното ядене през деня. Въпреки това мнозина я пропускат редовно с надеждата, че така ще свалят някой и друг килограм.

На практика този навик е не само вреден, но и безсмислен от гледна точка на намаляване на теглото - съвсем ново изследване доказва, че хората, които закусват различни зърнени храни (корнфлейкс, овесени ядки) и дори черен хляб, имат значително по-нисък индекс на телесното тегло в сравнение с тези, които гладуват, пропускайки сутрешното хранене.

2. Яденето "в движение"
Оправдавайки се непрекъснато с липсата на време, все по-често не ядем, а уж похапваме - на бюрото, в колата и дори пред телевизора. Заети с основното си занимание обаче не забелязваме сигнали на организма, че поетата храна му е достатъчна.

Затова - свикнете, че подходящи за хранене са кухнята, дневната и ресторантите. Така едновременно ще престанете да се храните уж набързо, където ви "хване" глада, а и ще успявате да се наслаждавате на поеманата храна.

3. "Почистете" менюто си
Калориите се трупат. Дори да подбирате какво ядете, добре е всеки път да знаете приблизително колко калории поемате.

Без особено усилие можете да намалите 150-200 калории, като прескочите дори натуралния сок, който иначе е безспорно полезен.

4. Забравеният фитнес
Много хора, когато минат на диета за отслабване смятат, че щом са намалили количеството на приеманите калории, това ще им осигури намаляване на теглото и ще успеят да го запазят така.

Всъщност тази система работи, но само в началото. Редица изследвания са доказали, че трайно заниженото тегло може да бъде задържано само с комбинирането между съответните храни и активния начин на живот. Дори последното да се изразява просто в 15-20 минути разходка.

5. Среднощното хапване
Това е най-честия начин, по който хората саботират диетата си. Целият ден са броили калориите, не са прекалили дори на вечеря, а изведнъж през нощта задоволяват всяка прищявка на глада си.

6. Фобията от мазното
Дори да избягвате каквито и да било мазнини в храната си, това не е гаранция, че ще свалите тегло.

Освен че придават добър вкус на доста храни, мазнините ни носят удовлетворение от яденето. Пък и много храни, които не съдържат мазнини, имат голямо количество калории.

Специалистите препоръчват да изградите така диетата си, че да приемате 30% от предвидените калории именно чрез мазнини, а от време на време да не се лишавате и от любимото си ястие без значение от неговия състав.

7. Алкохолът
Независимо под каква форма – бира, вино или концентрат – той носи със себе си много калории – около 7 на грам.

Освен това той изостря усещането за глад. Ако все пак поводът го изисква, "разредете го", като пиете едновременно и вода (избягвайте соковете, пълни със захар и калории).

Добро правило е също никога да не излизате вечер преди поне малко да сте хапнали – иначе организмът ви ще си "иска" калориите и ще устоите по-трудно на "жаждата".

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 12
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

12 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Топ 5 най-патриотични български песни</p>

Топ 5 най-патриотични български песни

Любопитно Преди 59 минути

По повод един от най-важните за България празници вижте няколко от най-патриотичните български песни

<p>Какво ще е времето в празничния ден</p>

Какво ще е времето в празничния ден

България Преди 2 часа

Вижте прогнозата за 3 март

Volvo XC40 Recharge

До 9 години Volvo минава само на ток

Технологии Преди 3 часа

През 2030 г. компанията ще направи още един важен скок, като започне да продава автомобилите си само онлайн.

Зендая

Харесва ли мъже актрисата Зендая

Любопитно Преди 3 часа

Преди да отговори тя веднага преформулира въпроса, за да премахне половата определеност

SpaceX търси първите си космически пътници за 2023 г.

SpaceX търси първите си космически пътници за 2023 г.

Технологии Преди 5 часа

Те ще "отидат по-далеч от който и да е друг човек" в историята

Алексей Навални

САЩ наложиха санкции на седем руски официални лица заради Навални

Свят Преди 12 часа

Това са първите обявени от САЩ санкции срещу Русия от встъпването в длъжност на Байдън

Почина реге легендата Бъни Уейлър

Почина реге легендата Бъни Уейлър

Свят Преди 13 часа

Кончината на Уейлър развълнува хора от цял свят

Лични лекари с протестно писмо за ваксините

Лични лекари с протестно писмо за ваксините

България Преди 13 часа

То е адресирано до Министерството на здравеопазването

Мария Габриел дава началото на мащабна кампания за медийна грамотност

Мария Габриел дава началото на мащабна кампания за медийна грамотност

България Преди 14 часа

Кампанията ще се фокусира и върху дезинформацията и фалшивите новини

Недоволни от референдума за отделянето на Обзор готвят протест

Недоволни от референдума за отделянето на Обзор готвят протест

България Преди 14 часа

Кметът на Обзор изрази учудване, че има недоволни

Честването на Шипка скара президента Радев и Кунчев

Честването на Шипка скара президента Радев и Кунчев

България Преди 15 часа

Президентството и здравните власти размениха реплики

Валери Симеонов получи награда от българската общност в Унгария

Валери Симеонов получи награда от българската общност в Унгария

България Преди 15 часа

Унгарска делегация, водена от държавния секретар Миклош Шолтес, е на посещение у нас от 2 до 4 март

Съдът в Русе: Глоба за неносене на маска- незаконна

Съдът в Русе: Глоба за неносене на маска- незаконна

България Преди 15 часа

Решението на съда не е окончателно и ще бъде обжалвано

а

Историята на италианските чанти, които върнаха женствеността на света

Любопитно Преди 17 часа

В навечерието на най-женския празник Furla продължава да инспирира жените да се радват на своята вродена грация

Това са номерата на партиите в бюлетините за изборите

Това са номерата на партиите в бюлетините за изборите

България Преди 18 часа

Инициативните комитети, които издигат независими кандидати, ще получат номер от РИК