8 начина да влезем в спортна форма
Източник: Thinkstock/Guliver
1

И ма много забележителни ползи от развиването и поддържането на спортна форма. Това помага за ускоряването на метаболизма, намалява риска от развитие на остеопороза, помага за загубата на излишни килограми и поддържане на здравословно тегло. Ако тренираме редовно, можем да оформим тялото си и да станем по-силни, пише сайтът „Уоманайтли“.

Ето няколко съвета как да развием мускулатурата си:

1. Силовите упражнения трябва да се превърнат в част от редовните ви тренировки

Силовите тренировки ще ви накарат да се почувствате и да изглеждате по-добре. С този вид упражнения развивате мускулите и предотвратявате загубата на мускулна маса. Когато става въпрос за силови тренировки, трябва да сте много внимателни, тъй като е важно да не се прекалява с тях. Не вдигайте прекалено големи тежести – това е особено важно за здравето на жените. Запомнете, че целта ви е да стегнете тялото си, а не да заприличате на културист.

Източник: Thinkstock/Guliver

2. Натоварващи упражнения

Йогата, ходенето и други натоварващи упражнения от този тип също могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса. Такива тренировки помагат за здравето на костите и намаляват риска от остеопороза, а и с тях може да изградите чиста мускулатура, пише „Уоманайтли“. Тези упражнения ще ви направят по-гъвкави и силни.

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Първо кардио – после тежести

Ако някога сте се опитвали да сваляте излишни килограми, сигурно знаете, че специалистите препоръчват да започвате първо със силовите упражнения и да завършите тренировката с кардио. Ако обаче целта ви е да натрупате мускулна маса, трябва да правите точно обратното – първо кардио, после тежести.

4. Добавете богати на протеин храни в дневното меню

За да развивате мускулите си, когато тренирате, протеинът трябва да се превърне в най-добрия ви приятел. Включвайте протеини във всяко хранене. Протеините са храна за мускулите. Включете в менюто си пълнозърнести храни, зеленчуци, бобени храни, яйца, семена и ядки – това са едни от най-добрите източници на протеин.

5. Консумирайте храни, които са богати на калций

Храните, които са богати на калций, ще ви помогнат да изградите и да възстановите мускулите си след тренировка, а и са много полезни за здравината на костите и ставите. Всички знаем, че млякото е един от най-добрите източници на калций. Помислете обаче да включите в менюто си храни като спанак, бадемово мляко, тофу, соево мляко, семена и ядки.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Приемайте достатъчно количество вода

Сигурно ви е писнало да четете за добрата хидратация във всяка статия, свързана със здравословен начин на живот и спорт. Обаче си е вярно – водата е важна. Ако искате да отслабнете, да развиете мускулатурата си или просто да подобрите цялостното си здравословно състояние, трябва да сте хидратирани. Това означава, че е необходимо да консумирате около 7-8 чаши вода дневно. Вода, а не кафе, сокове или чай!

7. Яжте веднага след тренировка

Храненето веднага след тренировка ще ви помогне да развиете мускулите си и да се чувствате енергични през целия ден. След упражненията във фитнеса се насочете към богати на протеини и въглехидрати храни – като твърдо сварени яйца, ядки или тиквени семки. Ако тренирате у дома, може да заложите и на извара. Избягвайте консумацията на енергийни блокчета – с тях само ще увеличите броя на калории, които приемате, няма да ви помогнат за мускулите.

8. Спете достатъчно

Сънят е здраве! Спането помага за цялостното ви здравословно състояние, но и ще ви помогне да развиете мускулите си. Когато спим, мускулите ни се възстановяват. Ако не спим достатъчно, мускулите няма да имат необходимото време. Трябват ви поне 7 часа сън всяка нощ.

И запомнете – фантастичните резултати не се постигат само за една нощ. Спортувайте редовно, яжте здравословно, пийте достатъчно вода, взимайте необходимата си доза сън и скоро ще видите резултатите.

Още съвети за тонус и хранене вижте тук.

Тук можете да сравните цените на различни уреди за фитнес

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Анджей Дуда

Полският президент подписа закон за газовата безопасност

Свят Преди 2 часа

Една от клаузите в закона е отказ от либерализация на цените на природния газ до 2027 г.

Зеленски Макрон

Макрон призова за изтегляне от Запорожката АЕЦ

Свят Преди 2 часа

От края на юли централата стана мишена на няколко удара, за които двете воюващи страни се обвиняват взаимно

зърно боб

ООН: Над половин милион тона зърно вече са изнесени от Украйна

Свят Преди 4 часа

Общо 27 товарни кораба са били проверени в Турция, както предвижда споразумението

Асен Меджидиев

Меджидиев: Започваме работа по новите национални рамкови договори

България Преди 5 часа

Това посочи министърът на здравеопазването д-р Асен Меджидиев в рамките на среща, проведена на август

Асен Василев

Aсен Василев: Борим се да се формира стабилна коалиция

България Преди 5 часа

Нещата са на кантар, дали ще се явим заедно или поотделно с ДБ няма особено движение при гласоподавателите, добави Василев

Джил Байдън

Първата дама на САЩ е с COVID-19

Свят Преди 6 часа

От пресслужбата съобщиха, че Джил Байдън е била ваксинирана два пъти

Езра Милър

Езра Милър взе трудно решение

Свят Преди 6 часа

Преди няколко дни актьорът беше обвинен в кражба с взлом във Върмонт, САЩ

д

Финландия намалява драстично броя на издаваните туристически визи на руснаци

Свят Преди 7 часа

При разглеждането на молбите на руснаци вече ще бъде даден приоритет на издаването на "други видове визи: посещение при близки, семейни контакти, работа и обучение", отбеляза Хависто

.

В РСМ разследват сдружението „Цар Борис III“ и българския център в Битоля

Свят Преди 7 часа

Сдружението, носещо името на българския цар, е създадено на 9 ноември 2021 г.

.

Разкриха причината за смъртта на швейцарския бизнесмен

България Преди 7 часа

Елизабет Ланге - съпруга на убития бизнесмен, е дала показания пред съдия в качеството си на свидетел

.

Тежък инцидент затвори част от АМ „Тракия“

България Преди 7 часа

Автомобил е самокатастрофирал и се е запалил на магистралата

д

Откриха недекларирани 210 000 евро в товарен автомобил на "Дунав мост"

България Преди 8 часа

Превозното средство пътувало от Нидерландия за Турция

х

Тайван: Китай преувеличава със снимките на островите

Свят Преди 8 часа

Китай твърди, че Тайван е негова територия

д

Млада ганайка обучава фермери как да преработват отпадъците от захарна тръстика (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Тя им дава възможност да отглеждат органична храна и да подобряват качеството на почвата

катастрофа президентство

Две коли се удариха до президентството

България Преди 8 часа

Едната от колите е с дипломатически номера