8 начина да влезем в спортна форма
Източник: Thinkstock/Guliver
1

И ма много забележителни ползи от развиването и поддържането на спортна форма. Това помага за ускоряването на метаболизма, намалява риска от развитие на остеопороза, помага за загубата на излишни килограми и поддържане на здравословно тегло. Ако тренираме редовно, можем да оформим тялото си и да станем по-силни, пише сайтът „Уоманайтли“.

Ето няколко съвета как да развием мускулатурата си:

1. Силовите упражнения трябва да се превърнат в част от редовните ви тренировки

Силовите тренировки ще ви накарат да се почувствате и да изглеждате по-добре. С този вид упражнения развивате мускулите и предотвратявате загубата на мускулна маса. Когато става въпрос за силови тренировки, трябва да сте много внимателни, тъй като е важно да не се прекалява с тях. Не вдигайте прекалено големи тежести – това е особено важно за здравето на жените. Запомнете, че целта ви е да стегнете тялото си, а не да заприличате на културист.

Източник: Thinkstock/Guliver

2. Натоварващи упражнения

Йогата, ходенето и други натоварващи упражнения от този тип също могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса. Такива тренировки помагат за здравето на костите и намаляват риска от остеопороза, а и с тях може да изградите чиста мускулатура, пише „Уоманайтли“. Тези упражнения ще ви направят по-гъвкави и силни.

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Първо кардио – после тежести

Ако някога сте се опитвали да сваляте излишни килограми, сигурно знаете, че специалистите препоръчват да започвате първо със силовите упражнения и да завършите тренировката с кардио. Ако обаче целта ви е да натрупате мускулна маса, трябва да правите точно обратното – първо кардио, после тежести.

4. Добавете богати на протеин храни в дневното меню

За да развивате мускулите си, когато тренирате, протеинът трябва да се превърне в най-добрия ви приятел. Включвайте протеини във всяко хранене. Протеините са храна за мускулите. Включете в менюто си пълнозърнести храни, зеленчуци, бобени храни, яйца, семена и ядки – това са едни от най-добрите източници на протеин.

5. Консумирайте храни, които са богати на калций

Храните, които са богати на калций, ще ви помогнат да изградите и да възстановите мускулите си след тренировка, а и са много полезни за здравината на костите и ставите. Всички знаем, че млякото е един от най-добрите източници на калций. Помислете обаче да включите в менюто си храни като спанак, бадемово мляко, тофу, соево мляко, семена и ядки.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Приемайте достатъчно количество вода

Сигурно ви е писнало да четете за добрата хидратация във всяка статия, свързана със здравословен начин на живот и спорт. Обаче си е вярно – водата е важна. Ако искате да отслабнете, да развиете мускулатурата си или просто да подобрите цялостното си здравословно състояние, трябва да сте хидратирани. Това означава, че е необходимо да консумирате около 7-8 чаши вода дневно. Вода, а не кафе, сокове или чай!

7. Яжте веднага след тренировка

Храненето веднага след тренировка ще ви помогне да развиете мускулите си и да се чувствате енергични през целия ден. След упражненията във фитнеса се насочете към богати на протеини и въглехидрати храни – като твърдо сварени яйца, ядки или тиквени семки. Ако тренирате у дома, може да заложите и на извара. Избягвайте консумацията на енергийни блокчета – с тях само ще увеличите броя на калории, които приемате, няма да ви помогнат за мускулите.

8. Спете достатъчно

Сънят е здраве! Спането помага за цялостното ви здравословно състояние, но и ще ви помогне да развиете мускулите си. Когато спим, мускулите ни се възстановяват. Ако не спим достатъчно, мускулите няма да имат необходимото време. Трябват ви поне 7 часа сън всяка нощ.

И запомнете – фантастичните резултати не се постигат само за една нощ. Спортувайте редовно, яжте здравословно, пийте достатъчно вода, взимайте необходимата си доза сън и скоро ще видите резултатите.

Още съвети за тонус и хранене вижте тук.

Тук можете да сравните цените на различни уреди за фитнес

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Дете беше намушкано с нож в Пещера

Дете беше намушкано с нож в Пещера

България Преди 1 час

То е прието за лечение в болницата в Пазарджик

Предлагат нови дати за ваканции на учениците

Предлагат нови дати за ваканции на учениците

България Преди 2 часа

Аргумент за предложението е натоварването на учениците

Благодаря на Бил Гейтс, лъже ни за снега

Благодаря на Бил Гейтс, лъже ни за снега

Свят Преди 5 часа

В социалните мрежи обявиха, че снегът, затрупал Тексас, е „фалшив”

Боян Чуков

Боян Чуков напуска БСП

Избори 2021 Преди 5 часа

Той ще бъде кандидат за депутат от ВМРО

Гърция иска ЕС "да се задвижи бързо" за сертификатите за ваксинация

Гърция иска ЕС "да се задвижи бързо" за сертификатите за ваксинация

Теми в развитие Преди 5 часа

Гърция сключи с Израел споразумение, което позволява пътуванията между двете страни на онези, които са се ваксинирали

Алексей Навални

"Амнести" лиши Навални от статута "затворник на съвестта"

Свят Преди 5 часа

Каква причина посочва "Амнести интернешънъл"

Президентът оспори пред КС специалния прокурор

Президентът оспори пред КС специалния прокурор

България Преди 6 часа

В своето искане президентът развива аргументите за противоконституционност

Как ще работят заведенията, отново сватби и екскурзии

Как ще работят заведенията, отново сватби и екскурзии

България Преди 7 часа

Задължително е спазването на всички противоепидемични за работа

Скандал във Франция: Да има ли месо в училищните столове

Скандал във Франция: Да има ли месо в училищните столове

Свят Преди 8 часа

Меню без месо в училищните столове в Лион предизвика остра полемика във Франция

Убедителна преднина за NOVA в началото на новия сезон

Убедителна преднина за NOVA в началото на новия сезон

Любопитно Преди 8 часа

Шоуто „Като две капки вода“, както и българските сериали „Откраднат живот: Финалът“ и „Братя“ стартираха с отлични резултати

Кейтлийн Дженър

Известни личности, които смениха пола си

Любопитно Преди 8 часа

Вижте няколко холивудски звезди, които станаха още по-популярни след това свое решение

Пресякоха търговия с фалшиви български и американски документи

Пресякоха търговия с фалшиви български и американски документи

България Преди 8 часа

Един човек е задържан и е с повдигнато обвинение

Как ще се издават сертификати за ваксинирани

Как ще се издават сертификати за ваксинирани

Теми в развитие Преди 9 часа

Той се получава след като е поставена и втората доза от ваксината

<p>Затвориха пътя към Кръстова гора</p>

Затвориха пътя към Кръстова гора

България Преди 9 часа

Ето каква е причината

Севернокореец плува 6 ч. до Юга, незабелязан от военните

Севернокореец плува 6 ч. до Юга, незабелязан от военните

Свят Преди 10 часа

Мъжът успя да се добере до Южна Корея, плувайки в продължение на 6 часа, за да заобиколи една от най-милитаризираните граници в света

Бойко Борисов

Борисов: Българите не усещат, че има пандемия

Теми в развитие Преди 11 часа

Премиерът каза и кога ще отворят и нощните заведения