Паметта ни има нужда от тренировки – редовно и по много. Когато прехвърлим 20-те, мозъкът ни започва прогресивно да забавя дейността си. Т. нар. "когнитивно западане" е неизбежен страничен ефект от постепенното застаряване.
Всъщност, според данни от най-нови проучвания, можем в голяма степен да неутрализираме мозъчните промени, свързани с възрастта, чрез няколко много прости дейности, които гарантирано подхранват и укрепяват менталната ни сила. Здраве.bg предлага седем от тях:
1. Ползвайте често интернет
Когато ровите в Google, въвличате в работа ключови центрове в мозъка, които контролират съставното мислене и взимането на решения. Няколко кликвания могат да са по-стимулиращи за мозъка дори от четенето.
Изследвания сочат, че търсенето в интернет използва невралните вериги, които иначе не се активират по време на четене – но само при хора с по-ранен опит в Интернет.
Резултатите показват почти три пъти по-голяма мозъчна активност при хората, които редовно сърфират в "мрежата", отколкото при тези, които го правят за първи път.
Затова сядайте на компютъра по около 20 минути няколко пъти в седмицата, търсейки информация по теми, за които винаги сте искали да научите нещо повече – независимо колко привидно незначителни са те.
Без значение дали търсите клюки за някоя знаменитост или научни материали, ползите за мозъка са едни и същи.
2. Упражнявайте се
Да, физическите натоварвания предотвратяват или най-малкото забавят деменцията. А някои най-нови изследвания показват, че те дори могат да възстановят част от загубените способности на мозъка, включително паметта.
Например, аеробиката не само засилва скоростта и остротата на мисълта, но и капацитета на мозъчната тъкан. А само 50 минути бързо ходене три пъти седмично осигурява същия ефект.
За още малко полза просто се разхождайте в парка. Любопитни данни сочат, че в среда на зеленина и много дървета паметта и вниманието действат с над 20% по-добре, отколкото, ако се разхождате между сградите по улицата.
3. За зъбите ползвайте и паста и конец
Здравето на устата е пряко свързано със здравето на мозъка, е доказало съвместно британско изследване на психиатри и зъболекари.
Данните от него сочат, че възпалението на венците и периодонталните заболявания са свързани с влошаване на когнитивните функции и през зряла възраст – не само през старостта.
И така - следвайте съветите на стоматолога – мийте зъбите си по две минути поне веднъж на ден и редовно ги почиствайте с конец.
4. Пийте умерено
Ограничаването на алкохола е полезно за когнитивните функции. Безопасната и здравословна граница е не повече от едно питие на ден.
Колкото повече алкохол пие човек, толкова по-малък става общият капацитет на мозъка му.
Връзката между пиенето и редуцирания обем на мозъчната дейност е по-силна при жените – вероятно защото хората с по-малко тегло по правило са по-чувствителни към ефектите на алкохола.
Но не се притеснявайте. Ако ви се иска чаша вино с вечерята, това е напълно в нормата. Най-добре да е червено.
5. Яжте боровинки
Ново проучване показва, че тези пурпурни плодове стимулират процеса на мислене. Други данни сочат, че боровинките стимулират повишен растеж на клетките в областта на хипокампуса.
Обяснението на учените е, че антоцианинът (тъмносиният пигмент в боровинките) е причина за тези когнитивни промени. Той съдържа химикали, които имат свойството да се натрупват именно в областите от мозъка, които управляват ученето и паметта.
Затова се запасете с боровинки, когато са в сезон, и ги консумирайте, например, за закуска върху овесените ядки или с киселото мляко.
Извън сезона те могат да се намерят замразени – също толкова полезни са, колкото и пресни.
6. Решавайте ребуси
Изненадващо за мнозина главоблъсканиците видимо подобряват мозъчната дейност. Интересно изследване на близо 3000 възрастни мъже и жени показва, че дори еднократното (до 10 пъти по 1 час) решаване на ребуси, судоку и други логически задачи така стимулира мозъка, че менталните способности се изострят и хората започват да постигат резултатите на 10 години по-младите от тях.
Започнете с нещо малко – вземете си книжка с лесни ребуси, докато пътувате за някъде. Когато уменията ви се подобрят, преминете към по-сложни и предизвикателни задачи, които да стимулират мозъка.
7. Медитирайте
Оказва се, че медитацията, освен че намалява стреса, увеличава броя на сивите мозъчни клетки.
Изследване, проведено в Университета на щата Масачузетс, показва, че медитацията води до стимулиране и растеж на кортекса - областта в мозъка, която контролира паметта, езика и сензорните процеси.
Превърнете медитацията в навик. Можете да започнете с 15 минути през обедната почивка или преди да си тръгнете от работа.
Седнете изправени, затворете очи и се фокусирайте върху това, което усещате в настоящия момент, независимо дали е цвърченето на птичките в далечината или просто звука от дишането ви.
