Фитнес без ставно-мускулни травми? Мисията възможна!
Източник: netinfo
3

С портуването във фитнес залите добива у нас все по-голяма популярност. Много млади и дори по-възрастни хора се захващат с това удоволствие, което обаче често крие и известни рискове за тялото.

Травмите са едно от най-неприятните неща, които могат да се случат на всеки спортуващ човек, без значение дали за първи път прекрачва прага на фитнес залата или тренировките са начин за живот. Освен, че понякога причиняват болки, травмите налагат и обездвижване за определен период от време, което е сериозен проблем за свикналите да спазват своя всекидневен тренировъчен режим.

Спазвайте някои общи правила, за да избегнете остри травми по време на тренировки:

Не натоварвайте тялото си изведнъж. Отделете необходимото време за загрявка. Всяка тренировка трябва да започне с добро загряване и да завърши с разпускащи упражнения. Загрявката подготвя тялото за по-интензивни усилия. Разпускането след тренировка е важно, за да може пулсът ви да спадне до нормата. Ходенето 5 до 10 минути може да е добро разпускане след тренировка. Може да се правят и някои специфични разпускащи упражнения.

Направете упражнения за разтягане преди и след тренировка. Това подобрява гъвкавостта. Най-добре е да разтягате след като сте зaгрели.

Увеличавайте интензитета на тренировките постепенно. Ако надхвърлите възможностите си, ще си причините по-лека или по-тежка травма.

Не правете едни и същи движения всеки път. Така натоварвате само определена група мускули и стави, което е сигурен начин да получите травма.

Направете програма за укрепване на слабите си места, но не ги претоварвайте. Например, ако имате проблеми с кръста, поради дискова херния, тренирайте мускулния корсет, но не правете упражнения, които могат да доведат до допълнително усложнение на дисковата херния.

Не се натоварвайте до степен да боли. Болката е сигнал за това, че настъпва травма. Ако почувствате болки в мускулите и около става, когато започвате да тренирате, спрете и си дайте ден или два почивка.

Доверете се на фитнес треньор.

Преди да започнете да вдигате тежести или да правите други упражнения, консултирайте плана си за тренировка с човек, който разбира от това. Фитнес треньорите могат да ви наблюдават от страни и да ви кажат, дали изпълнявате движенията правилно. Най-неприятните травми настъпват, когато вследствие на умората на мускулите, започнем да изпълняваме някои движения по грешен или дори опасен начин.

Почивайте. Оставете 1 – 2 дни седмично за почивка, без физиески усилия. Тялото трябва да се възстанови и да заздрави местата, където е започнал някой патологичен процес, причинен от тренировките. Помнете: почивките предпазват от спортни травми.

Какво да правим, в случай че все пак се нараним?

Силата на болката и ограниченията в обема на движение са един сравнително точен ориентир, какво трябва да сторите след като вече сте се травмирали. Ако освен болката имате зачервяване, оток и ограничение в движенията, нямате никакъв друг избор, освен да посетите съответния хирургичен или ортопедичен консултативен кабинет.

Първата помощ при травми - оставете травмираното място в покой, поставете лед, който ще помогне да не се образува голям оток. След това приложете компресивна превръзка, за да не позволите образуването на голям оток в мястото. Повдигането на травмираното място, също намалява отока по чисто гравитационен принцип, но не е никак лесно да се придвижваш с крак на високо, ако травмата е там или да задържите рамото си по-високо от главата.

Не препоръчваме самолечението с медикаменти, но обезболяващите, които се продават без рецепта, могат да помогнат за намаляване на болката, а също за намаляване на възпалителната реакция. Може да използвате и наличните в аптеките гелове с противовъзпалителни лекарства.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Петролната индустрия на Путин е в беда

Петролната индустрия на Путин е в беда

Свят Преди 1 минута

За да се справи с риска от недостиг на вътрешния пазар, тъй като руските рафинерии са подложени на мащабен спешен ремонт, Москва се обърна за помощ към своя ключов съюзник и съсед Беларус

Добро дело: Първокласници върнаха изгубена чанта с голяма сума пари (ВИДЕО)

Добро дело: Първокласници върнаха изгубена чанта с голяма сума пари (ВИДЕО)

Вдъхновени истории Преди 4 минути

Децата веднага предали чантата с парите на ръководството на училището

<p>Алесандро Микеле поема &quot;Валентино&quot;</p>

Бившият творчески директор на "Гучи" Алесандро Микеле поема "Валентино"

Свят Преди 49 минути

51-годишният Микеле напусна "Гучи" през 2022 г.

Откриха тяло до детска ясла в Русе

Откриха тяло до детска ясла в Русе

България Преди 53 минути

По непотвърдена информация то е открито около 6:00 часа в петък сутрин

Джип се запали в центъра на София

Джип се запали в центъра на София

България Преди 57 минути

Инцидентът е станал в района на площад "Руски паметник"

<p>&quot;Еликсир на живота&quot;: Как 130-годишен мармот стана &quot;безсмъртен&quot;</p>

Мармотът Фил и съпругата му Филис станаха родители

Любопитно Преди 1 час

Фил е най-популярният мармот, който прогнозира настъпването на пролетта в САЩ

<p>Мащабно антитерористично учение в Бургас</p>

Мащабно антитерористично учение се проведе в Бургас

България Преди 1 час

Полицаи евакуираха в четвъртък вечер служители и граждани в района на автогара "Запад"

Връщат светофарите с таймер, предвиждат и нови правила за ляв завой

Връщат светофарите с таймер, предвиждат и нови правила за ляв завой

България Преди 1 час

Броячите за светване на зелен или червен сигнал бяха премахнати преди две години

След убийството на 56-годишен мъж: Жители излизат на протест в Добрич

След убийството на 56-годишен мъж: Жители излизат на протест в Добрич

България Преди 1 час

Шествието на гражданите ще се проведе в събота от 11.30 ч.

ЕК прекрати проверката за доставката на влакове за България от Китай

ЕК прекрати проверката за доставката на влакове за България от Китай

България Преди 1 час

Това съобщи еврокомисарят по въпросите на вътрешния пазар Тиери Бретон

Черноморският флот на Русия претърпя поредица от загуби от Украйна

Черноморският флот на Русия претърпя поредица от загуби от Украйна

Свят Преди 1 час

Ударите на Киев застрашиха контрола на Русия върху най-близкия до Украйна район на Черно море

<p>&quot;Терористи може да пренасят&nbsp;химически и биологични оръжия през границата на САЩ&quot;</p>

Бивш посланик на ООН: Терористи може да пренасят химически оръжия през границата на САЩ

Свят Преди 1 час

През декември около 300 000 мигранти са влезли в Съединените щати през Мексико

Почитаме паметта на виден светец, кой е той

Почитаме паметта на виден светец, кой е той

Любопитно Преди 2 часа

Живял в III век, бил свят по живот и усърден в разпространението на истинската вяра

Пожар в центъра на Русе

Пожар в центъра на Русе

България Преди 2 часа

Огънят е тръгнал малко преди полунощ

Взривове в няколко украински области, Русия атакува инфраструктурни обекти

Взривове в няколко украински области, Русия атакува инфраструктурни обекти

Свят Преди 3 часа

Блогър, живеещ край град Камянске, съобщи в Telegram за кратер в района, дълбок 4 м и широк 10 м