3 начина да се предпазим от изкривяване заради телефона
Източник: Thinkstock/Guliver
2

Д ългото използване на смартфон обикновено означава доста време с наведена глава. Това може да доведе до изкривяване на гръбнака и болки. В комбинация и с дългото и неправилно седене пред компютър, човек може да си създаде доста проблеми за гърба в дългосрочен план.

Добрата новина е, че са необходими съвсем малко, но редовни усилия, за да се намали значително рискът от изкривяване на гръбнака, съобщава онлайн изданието CNET. Има три елементарни трика, които могат да помогнат.

Смартфоните спомагат за по-рационално мислене

Първият е корекция на позата на главата при използване на телефон. Главата тежи средно около 4.5 кг., но когато я наведем, за да гледаме в екрана на телефона, тя прилага доста по-голямо напрежение върху горната част на гръбнака. При само 30 градуса наклон, главата упражнява върху врата и гръбнака тегло сякаш е 18 кг., а при 60 градуса - 27 кг. В дългосрочен план това е доста голямо натоварване. Решението е много лесно - просто телефонът трябва да се държи малко по-високо. Оптималната позиция е ръцете по тялото и сгънати в лакътя така, че телефонът да е на нивото на гърдите. Въпрос на изграждане на съзнателен навик.

Как да имаме кралска осанка само за 1 минута

Нещо подобно се случва и при работа с компютър и особено лаптоп. Позицията на неговия монитор е доста ниско и това кара потребителя да наведе глава. Тук особено важна е правилната позиция на седене. Тя трябва да е с изправен гръб, докато ходилата са плътно по пода. Китките трябва да лежат равно на бюрото докато се използва клавиатурата, а лактите трябва да са до тялото. За да се постигне тази позиция, може да е необходима поставка за краката или регулиране на височината на бюрото, ако то позволява това. Освен това горният край на монитора трябва да е на нивото на очите, а разстоянието да е приблизително една ръка. За лаптоп това ще е трудно постижимо, затова цялостната правилна стойка е още по-важна.

Знаете ли какво е спам? АБВ Поща отговаря

Третото решение, разбира се, е добрата физическа кондиция. Тя обаче не се измерва само с фитнес или спортуване. Хубаво е да се правят семпли упражнения по разтягане и по време на самия работен ден. Едно семпло и добро решение е разтягане - наведете глава назад гледайки нагоре и задръжте за няколко секунди и направете няколко повторения. Разтягане на ръцете и рамената също е от полза. Ако дискомфортът обаче не намалява, за съжаление, е време за посещение при лекар.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Жена паркира точно под знака "Паркирането забранено". Идва полицай. - Госпожо, нищо ли особено не забелязахте? - Извинете, много съм разсеяна. Имате нова униформа.Честито!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

полиция Перу

Обискират дома на перуанския президент

Свят Преди 36 минути

По-рано този месец властите започнаха разследване срещу Болуарте след публикация във вестник, че тя носи луксозни часовници с мистериозен произход

e

COVID-19: Новите случаи през последното денонощие

Теми в развитие Преди 49 минути

Общо потвърдените случаи на коронавирус у нас към момента са 1 339 780

.

Руската църква обяви агресията срещу Украйна за "свещена война"

Свят Преди 2 часа

През февруари 2022 г. патриарх Кирил каза, че Украйна и Беларус са част от „руските земи“

10 идеи за презареждане сред природата

10 идеи за презареждане сред природата

Любопитно Преди 2 часа

Ето няколко идеи, с които да се заредите тази пролет

Съпредседателят на „Продължаваме Промяната“ Кирил Петков даде брифинг пред централата на ПП-ДБ

„Продължаваме промяната“ избира нови органи на управление

България Преди 3 часа

Очаква се в събранието да участват около 400 делегати от цялата страна

о

Зеленски: Без помощта на САЩ украинските сили трябва да се изтеглят

Свят Преди 3 часа

"Ако няма американска подкрепа, това означава, че нямаме противовъздушна отбрана, нямаме ракети "Пейтриът", нямаме заглушители за електронна война, нямаме 155-милиметрови артилерийски снаряди", заяви Зеленски

С какъв тип жени мъжете НЕ искат да правят секс

С какъв тип жени мъжете НЕ искат да правят секс

Любопитно Преди 3 часа

Има няколко типа жени, които отблъскват значително господата

„Има такъв народ“ (ИТН) върна неизпълнен третия мандат за съставяне на правителство на президента Румен Радев веднага, след като той им го връчи. Папката беше върната празна от заместник-председателят на парламентарната група (ПГ) на ИТН Ивайло Вълчев.

Румен Радев приемa кандидата за служебен премиер

България Преди 3 часа

Президентът Румен Радев определи вчера председателя на Сметната палата Димитър Главчев за кандидат за служебен министър-председател в изпълнение на чл.99, ал.5 от Конституцията

Лято през март: Температурите се повишават още

Лято през март: Температурите се повишават още

България Преди 3 часа

Температурите ще се повишат още и в понеделник-максималните - между 25° и 30°

7 неща, които трябва да знаете за лятното часово време

7 неща, които трябва да знаете за лятното часово време

Любопитно Преди 3 часа

Повишен риск от фатални катастрофи, инсулт и инфаркт-как се отразява на човешкото здраве

Google Maps ще ни казва идеалната скорост за шофиране

Google Maps ще ни казва идеалната скорост за шофиране

Технологии Преди 3 часа

Това ще е опит за намаляване на разхода на гориво/енергия и да намаляване на задръстванията

Евросъдът потвърди глобата от 1 млрд. евро на Intel

Intel и Microsoft искат Copilot да работи локално в PC

Технологии Преди 4 часа

Компютрите ще трябва да предложат доста мощен хардуер

Румънска компания поема сондажите за газ край Варна

Румънска компания поема сондажите за газ край Варна

България Преди 12 часа

Проучванията се извършват в офшорния блок „Хан Аспарух”

Игра в “Един за друг” просълзи от радост всички във Вилата на любовта

Игра в “Един за друг” просълзи от радост всички във Вилата на любовта

Любопитно Преди 12 часа

Кавалерите се обясниха в любов на своите половинки с романтични писма

Президентът избра служебен премиер

Президентът избра служебен премиер

България Преди 12 часа

Поста ще заеме председателят на Сметната палата Димитър Главчев

Украйна и Индия се сближават зад гърба на Русия

Украйна и Индия се сближават зад гърба на Русия

Свят Преди 13 часа

Джайшанкар: Нашата непосредствена цел е да върнем търговията на предишните нива