7

В сички знаем, че доброто наспиване е от изключително значение за всеки. Понякога обаче малко повече коктейли, стрес, твърде много технологии и лоши навици преди лягане, довеждат до по-трудно заспиване.

Важно е продължителността на съня ви да е поне 8 часа. Така тялото и психиката си отпочиват от ежедневната рутина, изпълнена със задачи и отговорности.

От Bright Side предлагат няколко тактики, с които да подобрите навиците си преди лягане и да превърнете сутрините си във вдъхновени и енергични моменти преди работа.

Вижте осем от най-добрите и изпитани практики, с които ще подобрите своя сън, но и живот.

Движете се

Вечерната разходка е абсолютно перфектен антидот за ум, който още "бръмчи" със събитията от деня. Изключете слушалките, отделете малко време само на себе в тишина, дори и в градинката пред блока. Наслаждавайте се на гледката, на малките неща, които ви заобикалят. Хубаво е разходката да е с бавно темпо. Bright Side пише, че бавното движение помага на мозъка да премине от активен в неутрален режим.

Записвайте мислите си

Писането има терапевтичен елемент. Ние събираме стотици мисли от нашите дневни изживявания и впечатления. Създайте си нов навик, записвайте вашите тревоги, успехи, предизвикателствата, които променят живота ви. Кое е нещото, което ви движи напред, какви са вашите цели и мечти? Кои са победите ви през деня?

Понякога победа не значи да сте постигнали нещо във вашата професия. Дори да нахраните днес птиците – това също е победа.

Отделяйте внимание на себе си и мислите си. Освен това, писането стимулира вашето съзнание да работи по-креативно. Ще забележите, че ще започнат да ви идват все повече и свежи идеи във всяко отношение.

Бъди собственият си гуру на продуктивността

В последните години стана тенденция много хора да търсят специалисти по продуктивност. Не всеки човек обаче може да си позволи това, ето защо вие сам трябва да станете продуктивен гуру за себе си. Всяка вечер преди лягане записвайте по три основни, най-важни приоритета, които искате да постигнете със сигурност през предстоящия ден. Дори да имате 15 задачи, които трябва да свършите, освен, че няма да забравите за тях, ще държите умът си фокусиран върху това да ги приключите днес, а не утре.

Медитирайте

Медитацията е начин да се отпуснете. Най-лесната и бърза медитация се състои само в дишане. Интересно е, колко малко знаем за важността от дишането. Правете бавни, но дълбоки вдишвания през носа, издишайте през устата. Правете вашите дихателни упражнения всеки ден. Между пет до десет минути в началото. Първите ви стъпки в това начинание ще ви се сторят трудни, защото не сте свикнали просто да се слушате. Ще ви изкачат всякакви мисли. С практиката ще забележите, че съзнанието се успокоява, изпразвате главата си от шума и суетата. Бъдете наясно с всяка част от тялото си – от върха на главата си до върха на пръстите на краката си.

Източник: Thinkstockphotos

Изключете, отпуснете се и се наслаждавайте на сънищата

Твърде често проверяваме профилите си в социалните мрежи, лични съобщения, имейли и куп други неща в интернет. Знайте, че изкуствената светлина идваща от екрана разстройва нашия мозък. Всичко това не ни предразполага за сън. Създайте си правило: преди лягане да няма около вас телефон с включен Wi-Fi.

Утвържденията преди сън

Възможно е да се чувствате малко глупаво в началото, но кое начало не ни се струва странно, трудно!? По-лесно ни е да приемем страховете, които влизат в главата ни: ще успея ли, ще имам ли достатъчно време, трябва да свърша тази работа... и безброй други негативни мисли. Всичко това рефлектира върху вашата нощ и начало на деня. Позитивните утвърждения помагат не само да виждате себе си и света по-светло, но и да постигате целите си. Освен това, те остават в подсъзнанието докато спите, пишат от Bright Side. Създайте своя уникална мантра и я повтаряйте всеки ден.

Бъди крал/кралица на подготовката

Дори да последвате стъпките по-горе те няма да са изцяло работещи, ако не спазвате това правило. Подгответе всичко, което ви е необходимо за следващия ден, но преди да си легнете. Стресът сутрин от бързане преди работа, "взех ли всичко", "изключих ли ютията, а котлона"... това е загуба на време и енергия. Подгответе дрехите си предварително, сложете ключовете от дома и колата си на видно и удобно за вас място. Изчистете чантата си и сложете ред в нея. Пригответе всичко предварително, за да имате по-благо утро. Ще имате повече време за сутрешната ви рутина – закуска, душ,облекло и ДАВАЙ – денят е пред теб.

Последователност, последователност, последователност

Успехът и позитивното мислене вървят ръка за ръка. Повтаряйте тези съвети всеки ден. Поставете си срок, ако работите по-добре с начална и крайна дата. Направете си план, но продължавайте да бъдете активни и последователни във вашите цели. Няма нещо, което да не може да се постигне с добра стратегия, вдъхновение и последователност. 

Вижте във видеото какви са мистериите на сънищата

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

Свят Преди 1 минута

За първи път мексиканците в чужбина ще могат да гласуват не само по пощата, но електронно и лично

<p>Делото срещу Джулиан Асанж (ВИДЕО)</p>

Риск от смъртно наказание и дискриминация: Делото срещу Джулиан Асанж

Свят Преди 10 минути

Асанж е прекарал пет години в британския затвор “Белмарш” с максимална сигурност

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

България Преди 48 минути

Постът заема Павел Манченко

Веселин Андреев - Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Privacy Sandbox: Голямата картина - как да оцелеем без бисквитки?

Любопитно Преди 51 минути

Отговор на този въпрос ще даде Веселин Андреев, Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

България Преди 1 час

Той определи като „лоша новина“, че не се знае как точно ще бъде съставен служебният кабинет

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

България Преди 1 час

До нея ще бъдат допускани зрелостници, които искат да повишат оценката си, за да кандидатстват във висше учебно заведение

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Любопитно Преди 1 час

През април очаквайте още изненади със спортното издание

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

България Преди 1 час

Вносители на предложението са председателите на ПГ на ГЕРБ-СДС и ДПС Бойко Борисов и Делян Пеевски

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

България Преди 1 час

Тя припомни, че от БСП публично са заявили, че не желаят третия мандат и президентът е взел предвид тази тяхна позиция

"Булгаргаз" предлага по-висока цена на природния газ през април

"Булгаргаз" предлага по-висока цена на природния газ през април

България Преди 2 часа

КЕВР ще реши окончателната цена на синьото гориво

Apple патентова нов тип батерия за смартфони

Apple патентова нов тип батерия за смартфони

Технологии Преди 2 часа

Тя е по-мощна, по-здрава и по-малка

Кирил Петков: Всеки трябва да си поеме отговорността, ред е на президента

Кирил Петков: Всеки трябва да си поеме отговорността, ред е на президента

България Преди 2 часа

Ако направим вота 2 в 1, това дава възможност едно цяло провеждане на избори да бъде спасено, каза съпредседателят на ПП-ДБ

Бойко Борисов с молба към президента

Бойко Борисов с молба към президента

България Преди 2 часа

Лидерът на ГЕРБ с молба кой да не бъде служебен премиер

Тошко Йорданов: Отговорността за това служебно правителство е на управляващата "сглобка"

Тошко Йорданов: Отговорността за това служебно правителство е на управляващата "сглобка"

България Преди 2 часа

Това каза председателят на ПГ на „Има такъв народ“ на излизане от сградата на президентството

Раздадоха наградите "Икар", ето кои са отличените артисти

Раздадоха наградите "Икар", ето кои са отличените артисти

България Преди 2 часа

Театралните награди бяха връчени от Съюза на артистите в България (САБ) снощи на церемония в Народния театър

Северна Корея цензурира дънките на британски телевизионен водещ (ВИДЕО)

Северна Корея цензурира дънките на британски телевизионен водещ (ВИДЕО)

Свят Преди 2 часа

"Никога не съм се възприемал като опасен подривен империалист - обикновено ме смятат за доста уютен и безобиден", казва телевизионният водещ