7

В сички знаем, че доброто наспиване е от изключително значение за всеки. Понякога обаче малко повече коктейли, стрес, твърде много технологии и лоши навици преди лягане, довеждат до по-трудно заспиване.

Важно е продължителността на съня ви да е поне 8 часа. Така тялото и психиката си отпочиват от ежедневната рутина, изпълнена със задачи и отговорности.

От Bright Side предлагат няколко тактики, с които да подобрите навиците си преди лягане и да превърнете сутрините си във вдъхновени и енергични моменти преди работа.

Вижте осем от най-добрите и изпитани практики, с които ще подобрите своя сън, но и живот.

Движете се

Вечерната разходка е абсолютно перфектен антидот за ум, който още "бръмчи" със събитията от деня. Изключете слушалките, отделете малко време само на себе в тишина, дори и в градинката пред блока. Наслаждавайте се на гледката, на малките неща, които ви заобикалят. Хубаво е разходката да е с бавно темпо. Bright Side пише, че бавното движение помага на мозъка да премине от активен в неутрален режим.

Записвайте мислите си

Писането има терапевтичен елемент. Ние събираме стотици мисли от нашите дневни изживявания и впечатления. Създайте си нов навик, записвайте вашите тревоги, успехи, предизвикателствата, които променят живота ви. Кое е нещото, което ви движи напред, какви са вашите цели и мечти? Кои са победите ви през деня?

Понякога победа не значи да сте постигнали нещо във вашата професия. Дори да нахраните днес птиците – това също е победа.

Отделяйте внимание на себе си и мислите си. Освен това, писането стимулира вашето съзнание да работи по-креативно. Ще забележите, че ще започнат да ви идват все повече и свежи идеи във всяко отношение.

Бъди собственият си гуру на продуктивността

В последните години стана тенденция много хора да търсят специалисти по продуктивност. Не всеки човек обаче може да си позволи това, ето защо вие сам трябва да станете продуктивен гуру за себе си. Всяка вечер преди лягане записвайте по три основни, най-важни приоритета, които искате да постигнете със сигурност през предстоящия ден. Дори да имате 15 задачи, които трябва да свършите, освен, че няма да забравите за тях, ще държите умът си фокусиран върху това да ги приключите днес, а не утре.

Медитирайте

Медитацията е начин да се отпуснете. Най-лесната и бърза медитация се състои само в дишане. Интересно е, колко малко знаем за важността от дишането. Правете бавни, но дълбоки вдишвания през носа, издишайте през устата. Правете вашите дихателни упражнения всеки ден. Между пет до десет минути в началото. Първите ви стъпки в това начинание ще ви се сторят трудни, защото не сте свикнали просто да се слушате. Ще ви изкачат всякакви мисли. С практиката ще забележите, че съзнанието се успокоява, изпразвате главата си от шума и суетата. Бъдете наясно с всяка част от тялото си – от върха на главата си до върха на пръстите на краката си.

Източник: Thinkstockphotos

Изключете, отпуснете се и се наслаждавайте на сънищата

Твърде често проверяваме профилите си в социалните мрежи, лични съобщения, имейли и куп други неща в интернет. Знайте, че изкуствената светлина идваща от екрана разстройва нашия мозък. Всичко това не ни предразполага за сън. Създайте си правило: преди лягане да няма около вас телефон с включен Wi-Fi.

Утвържденията преди сън

Възможно е да се чувствате малко глупаво в началото, но кое начало не ни се струва странно, трудно!? По-лесно ни е да приемем страховете, които влизат в главата ни: ще успея ли, ще имам ли достатъчно време, трябва да свърша тази работа... и безброй други негативни мисли. Всичко това рефлектира върху вашата нощ и начало на деня. Позитивните утвърждения помагат не само да виждате себе си и света по-светло, но и да постигате целите си. Освен това, те остават в подсъзнанието докато спите, пишат от Bright Side. Създайте своя уникална мантра и я повтаряйте всеки ден.

Бъди крал/кралица на подготовката

Дори да последвате стъпките по-горе те няма да са изцяло работещи, ако не спазвате това правило. Подгответе всичко, което ви е необходимо за следващия ден, но преди да си легнете. Стресът сутрин от бързане преди работа, "взех ли всичко", "изключих ли ютията, а котлона"... това е загуба на време и енергия. Подгответе дрехите си предварително, сложете ключовете от дома и колата си на видно и удобно за вас място. Изчистете чантата си и сложете ред в нея. Пригответе всичко предварително, за да имате по-благо утро. Ще имате повече време за сутрешната ви рутина – закуска, душ,облекло и ДАВАЙ – денят е пред теб.

Последователност, последователност, последователност

Успехът и позитивното мислене вървят ръка за ръка. Повтаряйте тези съвети всеки ден. Поставете си срок, ако работите по-добре с начална и крайна дата. Направете си план, но продължавайте да бъдете активни и последователни във вашите цели. Няма нещо, което да не може да се постигне с добра стратегия, вдъхновение и последователност. 

Вижте във видеото какви са мистериите на сънищата

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Боевете за Нагорни Карабах продължават, Иран разположи военни по границата

Боевете за Нагорни Карабах продължават, Иран разположи военни по границата

Свят Преди 2 часа

Хуманитарно спиране на огъня е обявено за утре

Проф.Балтов: Президентът Радев трябва да е под карантина, въпреки отрицателния тест

Проф.Балтов: Президентът Радев трябва да е под карантина, въпреки отрицателния тест

Теми в развитие Преди 3 часа

Според директора на "Пирогов" училищата не трябва да затварят, но университетите могат да минат на онлайн обучение

Първият случай на повторно заразяване с COVID-19 у нас

Първият случай на повторно заразяване с COVID-19 у нас

Теми в развитие Преди 5 часа

Разказва зам.-кметът на Русе Енчо Енчев

Работодателски организации: Асоциацията на Плевнелиев не отговаря на критериите за участие в НСТС

Работодателски организации: Асоциацията на Плевнелиев не отговаря на критериите за участие в НСТС

България Преди 5 часа

Коментар на директора на "Тристранно сътрудничество" в АИКБ

Windows 10

Microsoft пусна есенния ъпдейт на Windows 10

Технологии Преди 6 часа

Неговото разпространение започва веднага, но ще е на етапи

Румен Радев приема флага на инициативата "Три морета" от президента на Естония Керсти Калюлайд

Депутат: Мутафчийски е информирал Радев, че е контактен още в неделя

България Преди 7 часа

Според депутата от ГЕРБ Спас Гърневски президентът е направил три големи политически глупости

Здравната инспекция обяви кои министри ще бъдат под карантина

Здравната инспекция обяви кои министри ще бъдат под карантина

Теми в развитие Преди 7 часа

Министър-председателят е уведомил чрез американското посолство и представителите на американската делегация, които бяха на посещение в България и имаха среща с него в петък

Във ВМА откриха нов симптом, предсказващ тежко протичане на COVID-19

Във ВМА откриха нов симптом, предсказващ тежко протичане на COVID-19

Теми в развитие Преди 9 часа

Ключово при лечението е индивидуалният подход

Иван Гешев

Гешев: Ще бъдем безкомпромисни срещу подобни действия

България Преди 9 часа

В Пловдив задържаха и обвиниха мъж за нападение над възрастен човек

Гърция удължава ограниченията при влизане до 8 ноември

Гърция удължава ограниченията при влизане до 8 ноември

Теми в развитие Преди 10 часа

Остава изискването за българските граждани да попълнят форма за локализация

14-годишен уби с нож 13-годишно момиче в село Скобелево

14-годишен уби с нож 13-годишно момиче в село Скобелево

България Преди 11 часа

Предстои днес извършителят да бъде привлечен като обвиняем за умишлено убийство на малолетно лице

Затварят нощните заведения в Благоевград и областта за 14 дни

Затварят нощните заведения в Благоевград и областта за 14 дни

Теми в развитие Преди 11 часа

Решението е взето след като броят на заболелите надхвърли 120 на 100 000 души население

Проф. Хайрабедян: Можете да хванете ковид-19 през храна

Проф. Хайрабедян: Можете да хванете ковид-19 през храна

Теми в развитие Преди 12 часа

Според учения повторното заразяване с ковид-19 е напълно възможно

Спират плановия прием и операции в област Русе

Спират плановия прием и операции в област Русе

Теми в развитие Преди 13 часа

Мярката важи до 30-и ноември тази година

Плевнелиев иска да регистрира работодателска организация, без да има право

Плевнелиев иска да регистрира работодателска организация, без да има право

България Преди 14 часа

Πo тoзи нaчин тoй щe пoлyчи пpaвo дa yчacтвa в Haциoнaлния cъвeт зa тpиcтpaннo cътpyдничecтвo

Кога да очакваме българската ваксина срещу COVID-19

Кога да очакваме българската ваксина срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 14 часа

Д-р Манойлов: Би трябвало април-май месец да започнем активно работа с животните