Жени, грижете се за ставите си!
Източник: netinfo
0

„Коремът ми е огромен”, „Бих искала само да стегна малко ръцете...” или пък – „Ако можех само да сваля още мъничко около ханша.” Това са обичайните тревоги, сполитащи всяка уважаваща себе си жена, която малко или много държи на външния си вид.

А през лятото грижата за добрата ни физическа форма изведнъж добива първостепенна важност.

Всяка една раздяла с излишните килограми е в неразривна връзка не само с подходящ хранителен режим, но и с неизбежните към него физически упражнения. И често, в старанието си за бързи резултати, може да направим така, че вместо да изпишем вежди да избодем очи.

По правило, за да имаме някакъв видим ефект, натоварванията наистина трябва да са съществени. За несвикналия ни със спорт организъм обаче това често е свързано не само със стрес на физическо ниво, но и с неизменна болка в стави, мускули и сухожилия.

Получава се порочен кръг – болката ограничава възможността да дадем всичко, което се изисква от нас за постигане на резултати, но пък недостатъкът на движения води до още по-силно чувство на непълноценност, скованост, липса на увереност и самочувствие.

Да не говорим, че ставните проблеми в наши дни вече не се отнасят само за зрялата възраст.

Три причини, поради които жените по-често страдат от заболявания на ставите и затова е нужно повече внимание в тази посока.

- Високите токчета: Всяка дама изглежда грациозно и секси, когато се разхожда на високи токчета, но много дами може би не знаят, че това вреди на техните стави. Знаем, че походката се изменя с различната височина на токчетата, което от своя страна води до ограничено движение на крака от коляното.

- Бременност: По време на бременността настъпват големи промени в женския организъм, като основно засегнат е опорно-двигателният апарат. Едно от най-честите явления по време на бременността са болките в кръста, тъй като коремът нараства и натежава, допълнителното тегло подлага гръбнака и прешлените на майката на по-голямо натоварване.

- Хормонални особености: По време на менопауза при жените се ускорява загубата на костна тъкан, като това предразполага към по-висок риск от износване на костите и ставите. Костите стават по-крехки до степен, че могат да се счупят дори и при леко нараняване.

Как да предотвратим появата на болка в ставите?

- Не прекалявайте с натоварванията. Винаги преди да започнете с упражненията във фитнеса, отделете време за разтягане и загрявка. Те ще подготвят тялото ви за предстоящите натоварвания, които трябва да са съобразени с физическите ви възможности. В противен случай ставите ще се сдобият с микротравми, които могат да доведат до изтъняване на хрущяла.

- Избирайте щадящи спортове. Идеален за лятото е плуването. Ако обаче силата не ви е в него, може да се спрете на занимания с колело като спининг, например, или пък канго джъмпс - пружиниращите обувки, с които той се тренира, също щадят ставите, а резултатът е в пъти по-добър от този в скучната зала.

- Хранете се правилно. Не е нужно да изброяваме вредите от наднорменото тегло. Затова следете килограмите изкъсо и наблягайте на сезонни плодове и зеленчуци, а така също и на продукти, съдържащи калций, магнезий (риба и морски дарове, зеле, спанак, бобови, орехи, семки, грах, едрозърнест и пълнозърнест хляб, мляко) и пълен набор от витамини.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Във форум: "Как се чистят петна от червено вино и черен хайвер???" Отговор: "Оставете ги като скъп спомен..."
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 6 минути

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

България Преди 1 час

50-годишният обвиняем от Хасково се призна за виновен и подписа споразумение с прокуратурата

Ноел Николов: Искам децата да учат от моя комикс история на Васил Левски

Ноел Николов: Искам децата да учат от моя комикс история на Васил Левски

Любопитно Преди 1 час

Ноел е първият създател на комикс свързан с наш български национален герой, а именно Васил Левски

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

За първи път мексиканците в чужбина ще могат да гласуват не само по пощата, но електронно и лично

<p>Делото срещу Джулиан Асанж (ВИДЕО)</p>

Риск от смъртно наказание и дискриминация: Делото срещу Джулиан Асанж

Свят Преди 2 часа

Асанж е прекарал пет години в британския затвор “Белмарш” с максимална сигурност

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Свят Преди 2 часа

Това става на фона на атаките от йеменските бойци хути срещу търговското корабоплаване

Бебе №2 на хоризонта: Лиа Мишел е бременна

Бебе №2 на хоризонта: Лиа Мишел е бременна

Любопитно Преди 2 часа

Двамата вече имат син Евър, когото посрещнаха през август 2020 г. след доста трудна бременност

СОС прие бюджета на София за 2024 година

СОС прие бюджета на София за 2024 година

България Преди 2 часа

"За" гласуваха 45 общински съветници, 15 бяха "против" предложения бюджет

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

България Преди 2 часа

Постът заема Павел Манченко

Веселин Андреев - Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Privacy Sandbox: Голямата картина - как да оцелеем без бисквитки?

Любопитно Преди 2 часа

Отговор на този въпрос ще даде Веселин Андреев, Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

България Преди 2 часа

Той определи като „лоша новина“, че не се знае как точно ще бъде съставен служебният кабинет

Трагедия в Кърджали: Родилка почина, бебето ѝ бе изродено мъртво

Трагедия в Кърджали: Родилка почина, бебето ѝ бе изродено мъртво

България Преди 2 часа

По случая се извършва вътрешна проверка

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

България Преди 3 часа

До нея ще бъдат допускани зрелостници, които искат да повишат оценката си, за да кандидатстват във висше учебно заведение

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Любопитно Преди 3 часа

През април очаквайте още изненади със спортното издание

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

България Преди 3 часа

Вносители на предложението са председателите на ПГ на ГЕРБ-СДС и ДПС Бойко Борисов и Делян Пеевски

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

България Преди 3 часа

Тя припомни, че от БСП публично са заявили, че не желаят третия мандат и президентът е взел предвид тази тяхна позиция