7

В сички знаем, че доброто наспиване е от изключително значение за всеки. Понякога обаче малко повече коктейли, стрес, твърде много технологии и лоши навици преди лягане, довеждат до по-трудно заспиване.

Важно е продължителността на съня ви да е поне 8 часа. Така тялото и психиката си отпочиват от ежедневната рутина, изпълнена със задачи и отговорности.

От Bright Side предлагат няколко тактики, с които да подобрите навиците си преди лягане и да превърнете сутрините си във вдъхновени и енергични моменти преди работа.

Вижте осем от най-добрите и изпитани практики, с които ще подобрите своя сън, но и живот.

Движете се

Вечерната разходка е абсолютно перфектен антидот за ум, който още "бръмчи" със събитията от деня. Изключете слушалките, отделете малко време само на себе в тишина, дори и в градинката пред блока. Наслаждавайте се на гледката, на малките неща, които ви заобикалят. Хубаво е разходката да е с бавно темпо. Bright Side пише, че бавното движение помага на мозъка да премине от активен в неутрален режим.

Записвайте мислите си

Писането има терапевтичен елемент. Ние събираме стотици мисли от нашите дневни изживявания и впечатления. Създайте си нов навик, записвайте вашите тревоги, успехи, предизвикателствата, които променят живота ви. Кое е нещото, което ви движи напред, какви са вашите цели и мечти? Кои са победите ви през деня?

Понякога победа не значи да сте постигнали нещо във вашата професия. Дори да нахраните днес птиците – това също е победа.

Отделяйте внимание на себе си и мислите си. Освен това, писането стимулира вашето съзнание да работи по-креативно. Ще забележите, че ще започнат да ви идват все повече и свежи идеи във всяко отношение.

Бъди собственият си гуру на продуктивността

В последните години стана тенденция много хора да търсят специалисти по продуктивност. Не всеки човек обаче може да си позволи това, ето защо вие сам трябва да станете продуктивен гуру за себе си. Всяка вечер преди лягане записвайте по три основни, най-важни приоритета, които искате да постигнете със сигурност през предстоящия ден. Дори да имате 15 задачи, които трябва да свършите, освен, че няма да забравите за тях, ще държите умът си фокусиран върху това да ги приключите днес, а не утре.

Медитирайте

Медитацията е начин да се отпуснете. Най-лесната и бърза медитация се състои само в дишане. Интересно е, колко малко знаем за важността от дишането. Правете бавни, но дълбоки вдишвания през носа, издишайте през устата. Правете вашите дихателни упражнения всеки ден. Между пет до десет минути в началото. Първите ви стъпки в това начинание ще ви се сторят трудни, защото не сте свикнали просто да се слушате. Ще ви изкачат всякакви мисли. С практиката ще забележите, че съзнанието се успокоява, изпразвате главата си от шума и суетата. Бъдете наясно с всяка част от тялото си – от върха на главата си до върха на пръстите на краката си.

Източник: Thinkstockphotos

Изключете, отпуснете се и се наслаждавайте на сънищата

Твърде често проверяваме профилите си в социалните мрежи, лични съобщения, имейли и куп други неща в интернет. Знайте, че изкуствената светлина идваща от екрана разстройва нашия мозък. Всичко това не ни предразполага за сън. Създайте си правило: преди лягане да няма около вас телефон с включен Wi-Fi.

Утвържденията преди сън

Възможно е да се чувствате малко глупаво в началото, но кое начало не ни се струва странно, трудно!? По-лесно ни е да приемем страховете, които влизат в главата ни: ще успея ли, ще имам ли достатъчно време, трябва да свърша тази работа... и безброй други негативни мисли. Всичко това рефлектира върху вашата нощ и начало на деня. Позитивните утвърждения помагат не само да виждате себе си и света по-светло, но и да постигате целите си. Освен това, те остават в подсъзнанието докато спите, пишат от Bright Side. Създайте своя уникална мантра и я повтаряйте всеки ден.

Бъди крал/кралица на подготовката

Дори да последвате стъпките по-горе те няма да са изцяло работещи, ако не спазвате това правило. Подгответе всичко, което ви е необходимо за следващия ден, но преди да си легнете. Стресът сутрин от бързане преди работа, "взех ли всичко", "изключих ли ютията, а котлона"... това е загуба на време и енергия. Подгответе дрехите си предварително, сложете ключовете от дома и колата си на видно и удобно за вас място. Изчистете чантата си и сложете ред в нея. Пригответе всичко предварително, за да имате по-благо утро. Ще имате повече време за сутрешната ви рутина – закуска, душ,облекло и ДАВАЙ – денят е пред теб.

Последователност, последователност, последователност

Успехът и позитивното мислене вървят ръка за ръка. Повтаряйте тези съвети всеки ден. Поставете си срок, ако работите по-добре с начална и крайна дата. Направете си план, но продължавайте да бъдете активни и последователни във вашите цели. Няма нещо, което да не може да се постигне с добра стратегия, вдъхновение и последователност. 

Вижте във видеото какви са мистериите на сънищата

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Димитър Манолов

Димитър Манолов: Неизбежно е токът за битa да поскъпне

България Преди 3 часа

"КЕВР може да бъде принуден да вдигне цената на електроенергията още през януари", подчерта Димитър Манолов

Айтос протест

Сблъсъци с полицията на протест в Айтос заради тежка катастрофа

България Преди 3 часа

Протестът е заради тежката катастрофа в началото на седмицата, при която тежкотоварен автомобил блъсна лека кола и на място загинаха баща, двете му деца, а 17-годишен младеж беше тежко ранен

Иван Маджаров

Д-р Иван Маджаров е преизбран за председател на Българския лекарски съюз

България Преди 4 часа

Д-р Маджаров застава начело на съсловната организация с подкрепата на 324 гласа

<p>Петков и&nbsp;Василев обявиха кога&nbsp;ще представят политическия си проект</p>

Ето кога Кирил Петков и Асен Василев ще представят новия си политически проект

България Преди 7 часа

Преди дни Петков коментира, че няма време за регистриране на политическа партия и за това двамата ще "търсят партньори"

Борисов: Кандидатът ни за президент е ясен. Познавате го

Борисов: Кандидатът ни за президент е ясен. Познавате го

България Преди 9 часа

Лидерът на ГЕРБ посети праисторическия солодобивен и градски център Провадия-Солницата

Снимка: iStock

От днес преброителите от НСИ тръгнаха по домовете

България Преди 10 часа

Те ще минават между 8.00 и 20.00 часа всеки ден, включително в събота, неделя и празничните дни

Цените на храните и тока летят нагоре, малкият бизнес е заплашен от фалит

Цените на храните и тока летят нагоре, малкият бизнес е заплашен от фалит

България Преди 11 часа

Стойността на стоките у нас стремглаво расте

<p>Кристалина Георгиева: Нека ви го кажа съвсем просто. Това не е истина</p>

Кристалина Георгиева отрече да е оказвала натиск за доклад на Световната банка за Китай

Свят Преди 12 часа

Нито в този случай, нито преди или след това не съм оказвала натиск на служители да манипулират данни, каза изпълнителният директор на МВФ

Това е архитектурата на Volvo XC40 Recharge с литиево-йонна батерия.

Ford и BMW ще започват тестове с твърдотелни батерии

Технологии Преди 13 часа

Батериите с твърд електролит се смятат за Светия Граал, а от началото на 2022 г. двете компании ще започнат тестове на нова твърдотелна батерия.

Как да разберем дали има проблем с кабела за интернет

Как да разберем дали има проблем с кабела за интернет

Технологии Преди 13 часа

Все още много мрежи разчитат на фиксирана физическа връзка

Осъдиха американски милионер за убийство от преди 20 години

Осъдиха американски милионер за убийство от преди 20 години

Свят Преди 13 часа

Робърт Дърст е заплашен от присъда доживотен затвор без право на помилване

Рязка промяна във времето от днес

Рязка промяна във времето от днес

България Преди 13 часа

Вижте какви ще са градусите и къде ще вали

Гълъб Донев

Гълъб Донев: Инфлацията няма да "изяде" дохода, който ще получат пенсионерите от допълнителните 120 лв. и от преизчислението на пенсиите

България Преди 22 часа

Какво още заяви министърът на труда и социалната политика в служебния кабинет Гълъб Донев

Батаклан

Разследващ: Зала "Батаклан" приличаше на военна зона

Свят Преди 23 часа

"Никога не бяхме виждали нещо такова преди", заяви още пред съд в Париж следовател по делото за атаките в Париж от 2015 г.