Защо трябва да ставаме рано и как да го направим по-лесно

С таването рано е непосилна задача за много от нас.

Всеки чака уикенда, когато ще спи до обяд и се мръщи на понеделниците, когато будилникът звъни, а слънцето още не е изгряло.

Да се събудиш рано обаче си има своите привилегии, ето някои от тях:

Тишина

Никакви детски писъци, футболни топки, коли, шум от телевизори. Ранните часове са толкова спокойни и тихи. Това може да се превърне в любимото ви време от деня. Наслаждавайте се на тези тихи моменти, когато имате за себе си.

Изгревът

Хората, които се събуждат късно, пропускат едно от най-великите чудеса на природата, повтарящи се в съвършен порядък всеки ден – изгревът на слънцето. 

Силен старт

Колко дни в седмицата се успивате сутрин? И какво следва после - оправяте косата си набързо, миете зъбите си, докато избирате дрехите си за деня и ако ви остане малко време спретвате нещо за закуска. Още в първите часове на деня адреналинът ви се покачва и се чувствате напрегнати, а колко още неща ви предстоят до вечерта. Ако се събудите с 40 минути по-рано, ще имате време да се приготвите спокойно и да изпиете кафето си с наслада.

Закуската

Стани рано и най-сетне ще имаш време за закуска. Казват, че това е най-важното хранене за деня. Без закуска, организмът изразходва остатъците от енергия, с които разполага, и по обяд огладнявате толкова, че сте готови да погълнете всякаква нездравословна храна – колкото по-сладко и мазно, толкова по-добре. Но ако закусвате, ще сте сити до по-късно. Освен това, да закусвате с книга и чаша кафе в тишината на утрото е далеч по-приятно, отколкото да хапнете нещо набързо по пътя за работа или на бюрото си.

Продуктивност

Сутрините са най-продуктивното време на деня. може да работите без нищо да отвлича вниманието ви. Все още е рано да проверявате мейлите си, а приятелите ви във "Фейсбук" още спят.

Тренировка

Рано сутринта, разбира се, не е единственото време за спорт. Веднага след работа също е чудесен момент, но той може да бъде отменен, щом изникне нещо друго. Сутрешното упражнение почти никога не се отлага.

Време за планиране

Няма по-добро време, за да прегледате целите си и да планирате осъществяването им. Поставете си една цел за седмицата. И всяка сутрин, решавайте по едно нещо, което ще ви придвижи към тази цел. След което, ако можете, започнете деня си от него.

А ето няколко съвета как да се научите да ставате рано:

Не правете драстични промени

Най-добрият начин да започнете да ставате рано е да го направите постепенно. Навивайте алармата с 10-15 минути по-рано в следващите два-три дни, докато усетите, че свиквате. След което я преместете с още толкова.

Развълнувайте се 

Предната вечер помислете за нещо, вълнуващо, което ще правите сутринта. Може да е ново упражнение или медитация. Когато се събудите, си спомнете това вълнуващо нещо - то ще ви мотивира да станете от леглото.

Скочете от леглото

Да, буквално скочете. С ентусиазъм. Скочете и разтворете широко ръце, сякаш казвате: "Да! Жив съм! Готов съм да прегърна деня с отворени обятия".

Превърнете ранното събуждане в награда

Добра награда е чашата топло кафе или чай, или няколко страници от интересна книга. Друга награда може да бъде вкусната закуска или гледката на изгряващото слънце. Открийте какво е най-приятно за вас и го превърнете в част от сутрешния ритуал.

Вижте още:

Прекъсванията на съня са по-лоши от липсата на сън

Как влияе светлината върху биологичния ни часовник

Учени: Страдаме от глобална криза на съня